Методы психологической коррекции личности. Л. М. Крыжановская
Читать онлайн книгу.
эмоциональное или мышечное напряжение.
Метод Фельденкрайза предназначен для восстановления естественной грации и свободы движений, которой обладают все маленькие дети. Фельденкрайз работал с паттернами мышечных движений, помогая человеку найти наиболее эффективный способ движения и устранить ненужные мышечные напряжения и неэффективные паттерны, которые вошли в привычку в течение многих лет. М. Фельденкрайз использовал множество упражнений, меняющихся от урока к уроку. Они обычно начинались с небольших движений, постепенно соединяющихся в большие и более сложные паттерны. Цель их состоит в том, чтобы развить легкость и свободу движений в каждой части тела. М. Фельденкрайз указывал, что нам нужно принять большую ответственность за себя, понять, как действует наше тело, научиться жить в соответствии с нашей естественной конструкцией и нашими способностями. Он отмечал, что паттерны движения отражают состояние нервной системы. Каждое действие включает мышечную деятельность, включая смотрение, говорение, даже слушание (мышцы регулируют натяжение барабанной перепонки, приспосабливаясь к уровню громкости). М. Фельденкрайз подчеркивал необходимость научиться расслабляться и находить собственный ритм, чтобы преодолеть дурные привычки в использовании тела. Мы должны освободиться, играть, экспериментировать с движением, чтобы научиться чему-то новому. Пока мы находимся под давлением, или в напряжении, или в спешке, мы не можем научиться чему-либо новому. Мы можем лишь повторять старые паттерны. Упражнения Фельденкрайза обычно разбивают кажущуюся простой деятельность на ряд связанных движений, чтобы выявить старый паттерн и развить новый, более эффективный способ выполнения той же деятельности. М. Фельденкрайз указывал, что всякая человеческая деятельность проходит три стадии. Первая – естественный способ, например то, как ребенок учится говорить, ходить, драться, танцевать. Далее следует индивидуальная стадия, на которой многие люди развивают собственный, особый, личный способ выполнения действий, который появляется естественно. Наконец, наступает третья стадия, на которой действие выполняется в соответствии с системой. Работа по технике М. Фельденкрайца направлена на восстановление связей между двигательными участками коры головного мозга и мускулатурой, которые сокращены или испорчены дурными привычками, напряжениями и другими негативными влияниями. Цель такой практики состоит в том, чтобы создать в теле способность двигаться с минимумом усилий и максимумом эффективности не посредством увеличения мускульной силы, а посредством возрастающего понимания того, как тело работает. Чем более кора активна, тем менее мы сознаем тонкие изменения в деятельности. М. Фельденкрайз обнаружил, что мы можем достигнуть чрезвычайно расширенного сознавания и становимся способными пробовать новые сочетания движений, которые были невозможны, когда связи между корой и мускулатурой были замкнуты предписанными ограниченными паттернами.
Упражнение «Поворачивание головы»
• Сидя