Методы психологической коррекции личности. Л. М. Крыжановская
Читать онлайн книгу.
ставит нас в положение значительной зависимости от другого.
Метод «Хатха-йога» (С. Вивекананда)
Техника для коррекции мышечного напряжения, предболезненного негативного психического состояния, нарушений эмоционального реагирования, нарушений поведения – для юношей и взрослых.
Система, представленная философом С. Вивекананда, известная на западе как хатха-йога, делает акцент на практику йогических поз. Ее основная цель – создать здоровое, хорошо функционирующее тело. В Индии ее называют «физической» йогой. Физическая йога – система упражнений для оздоровления и поддержания здоровья, как психического, так и физического. Одна из основных целей хатха-йоги – очищение и усиление тела как носителя различных витальных (жизненных) энергий. Представляется пять родов витальных энергий: дыхание, пищеварение, элиминация (выделение), циркуляция и кристаллизация. Эти и другие жизненные энергии протекают по тонким каналам тела, называемых «нади». Многое в практике хатха-йоги предназначено для раскрытия и очищения «нади», которые засорены в результате неправильного питания и неправильного образа жизни. Хатха – йога включает учения, касающиеся питания и поста, а также техники дыхания, предназначенные для распространения энергии в теле. «Прана» по санскритски означает дыхание и жизненную энергию; в Индии (как и во многих других системах) их считают тесно связанными. В хатха-йоге есть также различные методы непосредственного очищения тела, например, различные техники прочищения носовых каналов или пищеварительной системы, упражнения для мышц живота и различных внутренних органов.
Наиболее детализированный и наиболее известный аспект хатха-йоги – практика йогических поз: стойки на голове, позы лотоса и т. д. Одна из важных целей практики поз – дать человеку возможность сидеть без напряжения в течение длительного времени, чтобы неудобство сидения не мешало медитации. Ряд поз предназначен для поддержания гибкости тела, для упражнения позвоночника, для стимуляции различных нервов и органов, для улучшения дыхания. Как правило, ученик сначала осваивает определенную позу, приспосабливая к ней тело, затем постепенно увеличивает время поддержания этой позы. В различных позах давление снимается с одних частей тела и усиливается в других, усиливается кровоток в определенных частях тела, различные органы растягиваются или сжимаются. Определенные сочетания поз могут создать хорошо сбалансированную стимуляцию, упражняя все тело. Многие индийцы практикуют ежедневные циклы в 15–20 поз. Определенная поза может иметь различные вариации, предназначенные для различных мышц или органов. Лучше изучать хатха-йогу под руководством квалифицированного учителя, который в состоянии не только исправить значительные ошибки, но и дать индивидуализированные указания, соответствующие строению тела и другим индивидуальным характеристикам человека.
Упражнение «Поза трупа». Эта поза предназначена для глубокой релаксации. Ее обычно выполняют в конце ряда поз или в