Исповедь бывших толстушек. Диета доктора Миркина. Владимир Миркин
Читать онлайн книгу.
прогулки, прослушивание музыки.
Со временем пищевые нарушения превращаются в привычки и закрепляются на всю жизнь. Научитесь контролировать эти привычки, и вы победите ожирение.
Основные пищевые нарушения и привычки, приводящие к полноте:
• злоупотребление высокоуглеводными продуктами (сахаром, конфетами, шоколадом, печеньем, тортами, макаронами, картофелем и др.);
• частое потребление пищи (5–8 раз и более в сутки);
• привычка много есть в вечернее и ночное время;
• привычка есть без чувства голода;
• привычка снимать эмоциональное напряжение (стрессы, депрессию) с помощью еды;
• привычка есть, когда скучно;
• привычка есть при определенных ситуациях и обстоятельствах (в кинотеатре, при просмотре телевизора, чтении книг, встрече с друзьями, родственниками и др.);
• привычка перекусывать на улице, в кафе, закусочной;
• привычка доедать все до конца;
• привычка есть много, до ощущения неприятного переполнения желудка.
Мария Джумеля. Похудела на 75 кг
Правило четвертое
Вы должны избавиться от вредных пищевых привычек.
Если во время тестирования вы выявили у себя вредные пищевые привычки, необходимо разрушить неправильный стереотип питания и установить для себя новый – правильный. Для этого вам необходимо выполнить три условия:
• научиться контролировать свое питание;
• избегать ситуаций, провоцирующих пищевые нарушения;
• строго соблюдать общепринятую структуру питания.
Для усиления контроля над своим питанием полезно вести дневник ежедневного потребления калорий. Нужно подробно записывать все продукты, блюда, которые вы съели. Во время приема пищи надо думать о еде и не отвлекаться на просмотр телепередач или чтение книг. Если раньше вы не задумывались о том, что едите, где едите и когда едите, то сейчас вы должны строго соблюдать пищевые рекомендации и думать о своем питании.
Проанализируйте ситуации, провоцирующие у вас пищевые нарушения. Выберите из них самые актуальные, которые чаще всего приводят вас к перееданию, к злоупотреблению мучным и сладким, и постарайтесь исключить их из своего пищевого поведения. Например, посещение кафе, бара или ресторана, а также выпитая чашка кофе могут вызвать у вас соблазн съесть пирожное или плитку шоколада. Если вы не можете противостоять этому искушению, лучше воздержитесь от похода, замените чашку кофе стаканом сока или молока. Со временем привычка есть сладкое в этих ситуациях полностью исчезнет и вы сможете спокойно посещать кафе, рестораны, пить кофе, оставаясь при этом совершенно равнодушными к сладкому.
Для того чтобы избежать незапланированных приемов пищи, необходимо строго соблюдать общепринятую структуру распределения приемов пищи (завтрак, обед, полдник, ужин). Помните,