---

Скачать книгу

---

завтрак:

      творог – 100 г;

      бублик – 1 шт.;

      чай черный – 200 мл.

      2-й завтрак: яблоко – 2 шт.

      Обед:

      мясо отварное – 200 г;

      винегрет – 200 г;

      хлеб отрубный – 1 ломтик;

      чай травяной – 200 мл.

      Полдник:

      сок фруктовый – 200 мл.

      Ужин:

      салат овощной – 150 г;

      мясо отварное – 200 г;

      чай зеленый – 200 мл.

      Второй день

      1– й завтрак:

      сыр – 50 г;

      хлеб отрубный – 2 ломтика; чай черный – 200 мл.

      2– й завтрак:

      груша – 2 шт;

      Обед:

      рыба жареная – 200 г;

      картофель отварной – 200 г;

      чай зеленый – 200 мл.

      Полдник:

      сок фруктовый – 200 мл.

      Ужин:

      овощи тушеные – 200 г;

      рыба отварная – 200 г;

      вода минеральная – 200 мл.

      Диету можно соблюдать 1 раз в неделю в течение 1—2 месяцев.

      Диета № 3

      Первый день

      Завтрак:

      салат из свежей белокочанной капусты – 150 г;

      хлеб отрубный – 1 ломтик;

      вода минеральная – 200 мл.

      Обед:

      рис отварной – 200 г;

      салат из свежей моркови с растительным маслом – 150 г;

      вода минеральная – 200 мл.

      Ужин:

      рыба отварная – 150 г;

      салат из морской капусты – 150 г;

      водка рисовая – 20 г.

      Второй день

      Завтрак:

      салат из свежей моркови с растительным маслом – 150 г;

      тост из черного хлеба – 1 шт.;

      вода минеральная – 200 мл. Обед:

      салат овощной (капуста, морковь, салат, сельдерей), заправленный растительным маслом – 200 г;

      хлеб – 2 ломтика; сыр – 50 г;

      сок виноградный – 200 мл. Ужин:

      рис отварной – 100 г; салат – 0,5 пучка;

      грейпфрут – 0,5 шт.;

      вода минеральная – 200 мл.

      Третий день

      Завтрак:

      салат фруктовый (яблоки, груши, апельсины, бананы), заправленный йогуртом – 200 г;

      сок апельсиновый – 200 мл.

      Обед:

      спаржа отварная – 250 г;

      салат из капусты, заправленный лимонным

      Употребляя овощи и фрукты, рекомендуется отдавать предпочтение сырым,а не переработанным, так как тепловая переработка разрушает большинство содержащихся в них витаминов и микроэлементов. Рекомендуется составлять свой ежедневный рацион таким образом, чтобы на долю овощей и фруктов приходилось не меньше 40%.

      соком – 150 г;

      хлеб отрубный – 1 ломтик;

      вода минеральная – 200 мл.

      Ужин:

      – грибы жареные – 250 г;

      картофель отварной – 75 г;

      хлеб отрубный – 1 ломтик;

      вода минеральная – 200 мл.

      Четвертый день

      Завтрак:

      яблоко – 1 шт.

      апельсин – 1 шт.;

      тост из черного хлеба – 1 шт.;

      сок виноградный – 200 мл.

      Обед:

      спаржа отварная с рисом и базиликом – 250 г;

      картофель отварной – 200 г;

      яблоко – 1 шт;

      хлеб отрубный

---

Скачать книгу