---

Скачать книгу

---

киви, апельсины) – 150 г;

      сок манго или апельсиновый – 200 мл.

      Ужин:

      мясо нежирное отварное – 200 г;

      салат овощной, заправленный лимонным соком – 200 г;

      апельсин – 1 шт.; вино красное – 150 мл.

      Седьмой день

      Завтрак:

      салат фруктовый (яблоки, чернослив, абрикосы) – 250 г;

      вода минеральная – 200 мл.

      Употребляя соки, рекомендуется отдавать предпочтение свежевыжатым, особенно полезны апельсиновый, яблочный и морковный. Соки, которые продаются в магазинах, содержат значительно меньше полезных для организма веществ.

      Обед:

      рис отварной с овощами – 150 г;

      вода минеральная – 200 мл.

      Ужин:

      рыба морская отварная – 150 г;

      салат из белокочанной и морской капусты – 200 г;

      вода минеральная – 200 мл.

      Диету соблюдают в течение 2 недель, затем делают перерыв на 1 неделю, затем вновь соблюдают диету 2 недели.

      Диета № 4

      Первый день

      1-й завтрак:

      рыба отварная – 100 г;

      салат из квашеной капусты, зеленого горошка и вареной моркови – 150 г;

      чай без сахара – 200 мл.

      2-й завтрак:

      мясо отварное – 150 г;

      творог обезжиренный – 100 г;

      яблоки – 2 шт. Обед:

      борщ вегетарианский из любых овощей – 250 мл;

      картофель отварной – 200 г;

      компот яблочный – 200 мл.

      Ужин:

      рыба отварная – 100 г;

      салат из капусты – 150 г;

      чай без сахара – 200 мл.

      Второй день

      1-й завтрак:

      салат овощной (капуста, зеленый горошек, репчатый лук), заправленный растительным маслом – 200 г;

      чай без сахара – 200 мл.

      2-й завтрак:

      кефир или йогурт – 200 мл.

      Обед:

      мясо отварное – 150 г;

      каша гречневая – 200 г;

      компот яблочный – 200 мл.

      Ужин:

      рыба отварная – 100 г;

      салат из капусты – 150 г;

      апельсин – 1 шт.;

      чай без сахара – 200 мл.

      Ученые уже давно доказали, что какао-бобы являются богатейшим источником необходимых для организма витаминов и микроэлементов. Также они помогают повысить жизненный тонус и предотвратить развитие начинающейся депрессии. Таким образом, тем, кто ведет борьбу с целлюлитом, нет необходимости полностью отказываться от шоколада. Однако и злоупотреблять им не стоит, 3-5 долек в день вполне достаточно.

      Третий день

      1-й завтрак:

      яйцо всмятку – 1 шт.;

      салата из капусты – 150 г;

      хлеб отрубный – 1 ломтик;

      чай без сахара – 200 мл.

      2-й завтрак:

      каша гречневая – 100 г;

      кофе черный с сахаром – 150 мл.

      Обед:

      курица отварная – 150 г;

      салат овощной – 200 г;

      хлеб отрубный – 1 ломтик;

      яблоки – 2 шт.;

      чай зеленый – 200 мл.

      Ужин:

      винегрет – 150 г;

      сок яблочный – 200 мл.

      Четвертый день

      1-й завтрак:

      кефир – 200 мл.

      2-й завтрак:

      салат овощной, заправленный растительным маслом – 150 г;

      чай

---

Скачать книгу