---

Скачать книгу

---

на пользу, не стоит злоупотреблять медом, так как он может вызвать аллергию. Тем, кто плохо переносит этот продукт, рекомендуется попробовать мед белой акации.

      Полдник:

      – булочка – 1 шт.;

      – кефир – 150 мл.

      Ужин:

      – филе трески отварное – 100 г;

      – картофель печеный – 200 г;

      – томатный сок – 250 мл.

      Перед сном:

      – яблоко протертое – 50 г.

      Вторник

      1-й завтрак:

      – цукини, приготовленные на пару, – 200 г;

      – творог протертый – 100 г;

      – сметана – 30 г;

      – компот из сухофруков – 250 мл.

      2-й завтрак:

      – куриная грудка, приотовленная на пару, – 00 г;

      – хлеб – 1 ломтик;

      – настой шиповника – 250 мл.

      Обед:

      – суп-пюре свекольный – 250 мл;

      – котлета говяжья, приготовленная на пару, – 100 г;

      – каша пшенная – 150 г;

      – банан – 50 г;

      – чай с молоком – 250 мл.

      Полдник:

      – апельсин – 1 шт.

      Не рекомендуется включать в рацион мороженое, шоколад, сдобные булки, печенье, торты.

      Ужин:

      – тыква, запеченная на гриле, – 200 г;

      – креветки отварные – 150 г;

      – томатный сок – 250 мл.

      Перед сном:

      – яблоко печеное с конфитюром – 1 шт.;

      – вода минеральная без газа – 250 мл.

      Среда

      1-й завтрак:

      – каша манная – 150 г;

      – бутерброд с маслом и сыром – 1 шт.;

      – чай с молоком – 250 мл.

      2-й завтрак:

      – кабачки, приготовленные на пару – 150 г;

      – рис отварной – 200 г;

      – вода минеральная без газа – 250 мл.

      Обед:

      – суп-пюре из кабачков – 250 мл;

      – филе мяса индейки – 200 г;

      – салат из протертой моркови – 150 г;

      – хлеб – 1 ломтик;

      – кисель – 250 мл.

      Полдник:

      – сырники, приготовленные на пару, – 150 г;

      – кефир – 150 мл.

      Ужин:

      – картофель, запеченный на гриле, – 200 г;

      Приготовить настой шиповника очень легко.

      Для этого необходимо 1 чайную ложку свежих или сухих плодов залить 1 стаканом кипятка и настаивать в течение 30 минут, затем процедить. По желанию можно добавить в него несколько капель лимонного сока или 0,5 чайной ложки сахара.

      – помидор – 1 шт.;

      – сок апельсиновый – 250 мл.

      Перед сном:

      – сухарь – 1 шт.;

      – кефир – 150 мл.

      Четверг

      1-й завтрак:

      – яйцо всмятку – 1 шт.;

      – бутерброд с маслом и сыром – 1 шт.;

      – джем – 30 г;

      – кофе без кофеина с молоком – 250 мл.

      2-й завтрак:

      – рагу овощное – 250 г;

      – хлеб пшеничный – 1 ломтик;

      – сок персиковый – 250 мл.

      Обед:

      – суп-пюре овощной – 250 мл;

      – телятина отварная – 150 г;

      – каша гречневая – 150 г;

      – печенье – 1 шт.;

      – компот из сухофруктов – 250 мл.

      Полдник:

      – пудинг творожный – 150 г;

      – кефир – 150 мл.

      Ужин:

      –

---

Скачать книгу