Гимнастика и активный образ жизни во время беременности. Коллектив авторов
Читать онлайн книгу.
встаем из положения лежа
Как правильно поднимать тяжести
Будущие мамы должны знать, что во время беременности надо беречь себя и не поднимать тяжести. Нельзя подбрасывать ничего тяжелого, класть что-либо тяжелое на полку, расположенную выше головы. Если вы несете тяжелые покупки, то постарайтесь распределить их равномерно в обе руки. Если вам нужно поднять что-то с пола или перенести с места на место, никогда не делайте так, как показано на рис. 4.
Если вы будете выполнять эти простые правила, то сможете избежать болей в спине.
Рис. 4
Так поднимать тяжести нельзя!
Учимся правильно поднимать тяжести (рис. 5).
→ Прочно встаньте, слегка расставив ноги и напрягая ягодицы.
→ Присядьте на корточки с ровной спиной.
→ Возьмите предмет обеими руками и подтяните его ближе к себе.
→ Медленно поднимайте тяжесть, перераспределяя вес на мышцы плеч и ног.
→ Встаньте, выпрямите спину.
Рис. 5
Правильно поднимаем тяжести
! → Не поднимайте тяжести резко!
→ При болях в спине не поднимайте тяжести вообще!
→ Не стесняйтесь просить помощи у близких.
Гимнастика в I триместре
Будущие мамы часто опасаются, что гимнастика может вызвать выкидыш или другим способом повредить ребенку. Если женщина здорова, хорошо себя чувствует и у нее никогда не было выкидышей или других проблем с беременностью, то ей не стоит переживать по этому поводу.
Лучше всего заниматься гимнастикой на специальных курсах для беременных или на курсах подготовки к родам, где специально обученные инструкторы подберут вам индивидуальный комплекс упражнений и будут направлять и контролировать вас во время занятий.
При возникших сомнениях посоветуйтесь со своим врачом.
В первом триместре, если вы чувствуете себя хорошо и у вас нет никаких медицинских противопоказаний, можете выполнять практически любые упражнения, но помните, что вам запрещены чрезмерные нагрузки.
Во время занятия сосредоточьтесь на той области тела, на которую больше всего идет нагрузка во время беременности. Следите за своей осанкой.
В ваш гимнастический комплекс обязательно должны входить упражнения для мышц груди, живота, а также для профилактики искривления позвоночника, варикозного расширения вен и плоскостопия.
С помощью специальных упражнений можно поспособствовать правильной работе кишечника, освоить дыхательную гимнастику, а также укрепить мышцы тазового дна и научиться релаксации.
! Гимнастика полностью запрещена беременной женщине, если:
• она чувствует какие-либо боли;
• существует угроза прерывания беременности;
• у нее кровотечение;
• она чувствует слишком сильную или возрастающую усталость;
• у нее слабость;
• появятся любые другие беспокоящие симптомы.
Упражнения для профилактики искривления поясничного