Упражнения для профилактики варикозного расширения вен

      Кровеносные сосуды нижних конечностей во время беременности подвергаются повышенной нагрузке. «Гормоны беременности» вызывают ослабление стенок сосудов, растущая матка давит на кровеносные сосуды таза и уменьшает кровообращение в нижних конечностях. Кроме того, к концу беременности объем циркулирующей крови в организме женщины возрастает на 20 – 30 %, что увеличивает венозное кровенаполнение и нагрузку на вены. Варикозное расширение вен, однако, может проявляться не только в нижних конечностях, но и в области малого таза. Многие исследователи отмечают наличие прямой связи между венозным застоем и гинекологическими патологиями, которые в итоге могут приводить к бесплодию, невынашиванию, прерыванию беременности, а также к нарушению питания и нормального функционирования матки. Такая ситуация связана с нарушением кровообращения в половых органах женщины. У некоторых будущих мам вены появляются также около прямой кишки в виде геморроя и причиняют немало проблем. Наследственная предрасположенность тоже отчасти может повлиять на возникновение варикозного расширения вен.

      Как уменьшить или предотвратить эту проблему.

      → Если у вас варикоз, носите специальные противоварикозные колготки. Надевайте их утром сразу же после пробуждения, до того, как вы спустите ноги с кровати и кровь прильет к нижним конечностям.

      → Старайтесь, как можно меньше стоять неподвижно. Если вы гладите белье или готовите, шевелите ногами, переносите свой вес с ноги на ногу и т. д.

      → Несколько раз в день поднимайте ноги так, чтобы они были выше таза или на одном уровне. Например, можно опереться о стену и совершать ногами круговые движения (начиная от области щиколоток).

      → С самого начала беременности каждый день выполняйте упражнения для профилактики варикозного расширения вен.

      Следующие пять упражнений надо делать строго в указанном порядке.

      Упражнение 21

      Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вверх и обхвачены руками под коленками (рис. 27, а).

      Попеременно напрягайте стопы и тяните носки к себе и от себя (рис. 27, б, в). Повторите упражнение 20 раз.

      Рис. 27

      а – исходное положение; б, в – выполнение упражнения 21

      Упражнение 22

      Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены в стороны, стопы на полу, руки вытянуты вдоль тела (рис. 28, а).

      Попеременно ставьте ступни на носки и на пятки (рис. 28, б, в). Повторите упражнение 20 раз.

      Рис. 28

      а – исходное положение; б, в – выполнение упражнения 22

      Упражнение 23

      Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела (рис. 29, а).

      Попеременно напрягайте и тяните носки к себе и от себя (рис. 29, б, в). Повторите упражнение 20 раз.

      Рис. 29

      а – исходное положение; б, в – выполнение упражнения 23

      Упражнение 24

      Исходное положение:

---

Скачать книгу