Идеальный пресс. Трехнедельный курс. Светлана Феликсовна Эльканович

Читать онлайн книгу.
В начало67891011

Идеальный пресс. Трехнедельный курс - Светлана Феликсовна Эльканович

Идеальный пресс. Трехнедельный курс - Светлана Феликсовна Эльканович

Скачать книгу
стопы должны стоять на полу.

      2 На счет раз поверните ноги вправо и коснитесь коленями пола.

      3 На счет два поверните ноги влево и коснитесь коленями пола.

      ♦ Упражнение выполняется в медленном темпе: три подхода по 10–12 раз, интервал между подходами составляет 40–80 с.

      ♦ При выполнении упражнения отрывать спину от пола нельзя.

      ♦ Голову можно поворачивать в противоположную от ног сторону.

Упражнение 7

      1 Примите исходное положение: лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQEAYABgAAD/2wBDAAMCAgMCAgMDAwMEAwMEBQgFBQQEBQoHBwYIDAoMDAsKCwsNDhIQDQ4RDgsLEBYQERMUFRUVDA8XGBYUGBIUFRT/2wBDAQMEBAUEBQkFBQkUDQsNFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBT/wAARCAEyAiADAREAAhEBAxEB/8QAHQAAAgIDAQEBAAAAAAAAAAAABAUDBgACBwEICf/EAE8QAAIBAgUCBAMFBQYDBQYEBwECEQADBAUSITEGQRMiUWEHcYEUMkKRoQgjscHwFVLR0tPhFmLxFxgkM8IJJVNyhpYmNjeVJ1ZXZaKyw//EABQBAQAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAD/xAAUEQEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA/9oADAMBAAIRAxEAPwDtmPxxsXFaQzgmB6D+dApxmdteQMwHBAB/2oFQx0y+iTwAOAaBkmOW8rAR5SDBNBn2k3lTxFAAHE8mgAvubZZtOte4O1ArxVo3GZo8NSOeaD1EBGnjVvQBZh0/ZxVshrhA70HM+ougL1u742AButJMDeTQVuxisbkLlcbaZTMyVgfnQWPK+rbbNKlYbymaCw4bqLzWyHDMgiCIgUFlwnVGFZrSlwTG/aKBzg+oLDypYK5aU2nb50BeHztbbFtaq0wJ70DCxm4cy0MGknTQTf2pqGggIT68UBmFxo1L5wx0nYigJOMa0+u1BIAEkbRzQGLnty0ghQVClSE539v50CnE4trtxS66SVJG/NAsa9cgl2U7xA5X3igAxGd2fHNoiHIMDtA9/WgU4nGobTNJW0Dskbn+v50CvMc9Rla2dIPZhO5iIigQ4rqFnNsBgiqICx5ge/zHvQJn6vEuCUVC+kEnb1mgHudarctmNOsgIXPoCvb5UAy9Trib9yYRF8sCNh6fUgUBWFvHEWbIUw5SBt3JoLhkPRWMza7buMtxLMQH08jvQdt6M6ETA4a2dUP94ByZ0j2oLnmDDA4QW5A23EGSP4CgpONzRsRjGUnkyGUTG5mg9wdnzK8bIASZ7etA5GFN22J2J4A9OZNA1weEFoXFa5pJ8oEev/SgKsWmVoGmRsZO8HaAPWgKsoocFpGxEDc7+tBrdVQrgSS07D1oEd7VhQXJE7av+Xfj3oAsTiwl3wnOgR5oX8qAO6/i2izL4Y1ao/vf1tQDJg/MXIJYSSo7z6UCpcpf+1r2K8QslxQvgaYCkd55oC8ShCAPJRdlHeaAWwzPbbxILjgLwR7/AFoCFh/NqkqBJHp70Hlu00m4QAB90TzQEpiAtgwCGIG8e9B6uH8e3sSIhtQ7negLsWblsqqglBIBiQfyoJf3uryklVlY08T60Ei4u6bZC25cCInYCg9v27rQLiwT2A2oA3tA3i7QjbQokg0GXmVTd0k6j95Y2G21B7axRZUU29TbapMEUBN7QXItgqGGli3I+lBumHkRq0wNvWgy3oSysqCFGxn370BSYwBhrIZ0OoADsaDXxC1xTypncUE5Z4mZBMEsIj3oMsqUBczrHOn09aAtbhe2ZYSduIkUBK3bZCsYW4n3Y3mg5fjrk321rEE7D+XpQIcfeW2EgFZ7Ntz/ABoA7d9bTi0NhEFomaAh7nglOCo3k7GKCT7cLhm20pBI35oBsVfOKsnS7DV2XmgGDXE0BjOoxvvJoDLaofNCz6igmu2kZBJ2I4oIxl37ogqt1QJA7igRZp0rg8xtML+GVv8A5hIP0oKZj/hPIP2JjaaCYAgA/Kgr+I6Kz3KXDBzeQL5l3IP5igGUZrh0LNZcuo2IBk+o4oJ8J1XisN5WR5Xnynb9KB1gurxftlWuFHJgE0Fly7qd7FqyASzA+ZQdj7+1A6w/ViYi4Ldy4EEhpY7igcDqCwqKwuBkAmP9/Q+tBthuofGQI1yCRMatveJ7UBlnPbFyyTZuaiAfOeQKCO9mS3NidRO+3b3mgV3c4cHQH1Ty4Eg/zoFjZpYe47OisfvA6p0mZ/WgVZnnC4i5qLm2p/BG30oK/jr4vWSyXfPIA3nf1mgTXLlzRqcqbhMhyYIHcUFXxrm5r80idlXYD0oIcLlGJzFiqXN2BjaSZkx+lB0XpD4U3Mdad8UD4bEEjud5ig7d0h8HcDY0XLiC48hpYTp9hQdayrpPCYO0iJbVfJB7kwfyoGlrAW7CuuhU3kEwxA7gn3oBMbg7eKwl0XFVWC8KI0j1oOU5swy/M/DDEgtEDcA0DPJ8WjtaR3Vk4kH3oLRae2GAj8u49PlQMbYti4txlZ4hogwR7e1AeLask6SoLTJHHrB9qAd3S0yhSrQdLFW3HsaCOFZtpI/5TP5zQAYzSymY2MaT39/pQJcbhQrlWBdmECO+/rQCG6q+GhtydwAzcCPeg0uXGuWyqMywoBIoIZW3eA+8e/mmP9qCByuvSgZyNyAO9ANDrqO1uO43k0HqSodlMqy6ifftQZh2KuUYeI392d1PtQEy12SpIA8unvQT2AF2W6yCNlCyQe9A0w2JtuEtghAu0u5596DT7QbZ/wDhpMhCfMT7/wC9BGtyGO7AtJCjvQTNfctpDGANyzQRQeKqaRG7Lvqbg+1BBcvHzglRcbmO1B5YwrYnFIUMKsKZ/F70DF8OERuzatLE0EaOWKhYkgjegINkLh9WpASYgd6CBEa6ihFFokwD7bzvQafZ7lxtSMEB7g7TQHrdAgMdAKCR2oNUuFDAOoHdtyNqDa5ca06lQdJ78/SgnsNo3UjfeG5n1oKfjMAbRuXCA+hSY9aCoZk63L5MKCvae3agGtYR3Uu4UknaKAlrSrsxaYgig1bDKbZt2zqM7EHYCghGG8KAo8x2AoIfsgF4pcRLu0iDvJoGOHtqBCqsERBoN2QSDpCr/dBmKCW2wZwIDbbD0oCzhrWItgAlXHaKAW5gPC20gT3HagVYnKFupc07doHegVYjKrVm0fEthgR3EUFdxXSmFxguXRYGx+6N5/gaBLjOiMOkvb1WSOAAYJoFmKyHHYK6z2He4gG5gkT6bCgDsf2jhr1u8EvruSEElSfeR/tQNF6lxSFhdV9EaQqrpA9QR2/Kglw2clibZm3HKMQAdzvQF4bqlsNaTd21N5iTuQfUUD9eolCsi301DcjUI+lAtxfUTaptkczpDyP0jagWYzPVa3dgKIBmWEz6bcigU3sehQr4y+SPMCJINABjM3t2hCXSdMNCwd+x96CuY3O7mIJKM1tiI83YzQE5XafMbmm2mpgYIEnUfSg7L8Nvhw+IvC7etKVG0NsOP96DvnTnStiywMIHUBQOBQXbAYW2hVRpLDuV227HiKBoLgKv5W1kbSSBsO9BA4UsigAgGCrcQfWggxtz7NgirBAAJCrtJHNByDrXDI+IuXNX7zVxIkUC3Jwyi1peV3gHkf4UFyyt7yO2gliVVNO8+pM/KguOWIi6dhJ2BjmgY3pNm5dWYIOpQQPoZ/P60CvE4fUTC+GRMKu5BoIFZrCsVOlhyZ2oBcdet390QypB2EzvQKLzC2X1uSATG+5nsKBXiHm6DpdTP3hHftQSKbhKh10uoMaOw+f8qAW4FKPI2KjVp5HpQaqQQ13djAGltvrQRsomEGkL97/aaCDEW3tqIEIY83y9qCPD4i2CyNc3uHUDE0B1m+uqCJk7PwTQEqFRta3NJHm0j1oILl90YtrENsVUCeJFBrbxniqxAZmbYFttPv70BGHuPbtnSS5PBFBIuIbWi6AdRgmgNNwXcLoLBZadPYigBNnReuObsgmAGEx7UBuHUXD5mKFRPk2H/SgMu/v7R0KfL521mN+1AMshNZcB5PlHNAWlxrqqurQBDENuDFBt9mBQEuuqSB/y/wBTQb2VKKEuwVXmRzQRXLbMhCqDHJY0BKIlzQJ7bgcUGXFF0KuyqB+Hgmg0LrbGnUP1oJMxykplxuAIYJhW44oOS4vBG7iNaywG5VuRQS4O06Sbg1N23oPHB1krsfSg8Y+Auttp9DNBHaZcUSVXyDtQRth2vISiFZMCgksDw0C3BqK8ig8tXFYFDb0xvIoCLdw2zAJC8wfWgkW8wYeGxkidmigw4hUQoSdZMAHv/KghezcN0M8qOZoB8UmpxtMkA79qAXGLbGrSAABokmRQKsVgouFlnSSTLHagitZQmYM1u6iDtJAIoIv+HFw17VaWSg7SJ/I0EJ6ee/dZnsAd5Imf0mg9wvTTW3uFsNbug8K6tA+moUBVjoC1jFDtl6+K53KSB+RY7UCzOPhz9kuk2NBOmWcypHyP+1BRc+6YxWGw9x7LFBE6SpJP0gfpQVe5gsaqjxGKaeRLST68SKCAYO8hkMpK+hkGggODuvdKA6o2jsRQPsl6BxGaXkutc5JGph7du9B2Lo7ovBZZY2sorryT/Gg6Zkl58M6ph7ZBMaSBtxJI+lBaMNfxiWiyHTBiCTv77UD3K84IvLZvXTccgSS+xJ2P/Sgf4jGWkw4YEWiR97YHUfcR+lApw+ZkXbhO8eWWYn5nf5UCXPc7a47DUY0wB3+hoKDn2JZ0uhl1MWLRzqPr/wBaAHJLkXBLG3AH4o29qC75LcF66VR2kwY529TQXHCX/BVGueaN4B2B9o/hQNbtu4LIm4oKxpRiATv2HrQAvca5eYEh1G2gtHyNAFdD2ndSyshBEnzAKOdjQL8ewQhQ+x2Pt8ooA313cQXVt1EATz70AOKRExLM6+UgGIBgzQCHEhrltQ8gxIiO1AKNOIxBi4AHOkGOaDW9pslZY6vumO9AN4DvcXzkM3B3ifegy5cukBHIlROw2HrvQQYklgqsCANoBB+sUBFhmtWdyXYNz6GgKC6rZJchlI867RPpQY+Gc+Y22M76iOfyoFeFsXbWKuyWuJcaVljMT3FA5tMVtafNpeQqjsfcUBIw/hEt2fyb8g/nQYy3W2XzKN4Pp9KDW4GZkkEArsdXJHNARhilg6EcKpRd159KBgt4aZCMykd/XvQeWStsFwsE7DfYfOg0clbwLMXGoiCRufWgJUpv5W+9tcAMe/8AKg1YF1FsOFXVMDgA0EhC2rZjyAx/Cgy1fKlWiNooJluBg7x5hQDXVaVIJ1ARA7GgJtY9cb0wXBUH7yAfKg5tjbZw1xmYjU0qxB5nvQDguqFVjUeNQoNGt30QM8eJPIHFBq+Ee5cM/d5igjNp7NtwrAAwROxH0oNBiVQlfEgDv2oJ2IcxIMCfU0AzbBjBBbiDQYql7cgkgztPegISwqMrCQ5EDvFBrcmxJlfWYneg8e4L9oXGA8o2XgmgXszNDhGCiRpJ70GtuxqUrcgqfvCYoCkwQvW91LL3jmgJTB2REKVIM79qArC5TaBIhvMI3PvQHYbKrZJVF83aDQNsFkiu2lrfbcx3+dA0/sDwLANpBB4K7mgUZ1lTqhDKSFPKjegpmZZFbfXNvTzsROr86Ck5z03bNkh0giGM8+3O/wCtBSswycWtICalWdwfNJjvz296BFaAtXGV0Yngb8ig6B0ZjTFvyGTuzHvHtQXLB484rFLIAB+6rDjnf9KDqPTfhs6Ldu6gxguvr2+lBb8W9hMDqttphTEHc++3NBWsPiXfMLdzcANsomeNhzzNA5zN3XSdQIAkiZ37mKBUcwNpNK7ow3nfegVX71xrhuDjcQBwfWflQB4y2t+1KqRciGJX9KBdawFzD32aPK7R5VkifT04oHeTWBh3LAtbaC2rSfNvsszQXDLX1ICXJbTqXvPtHrQWW3ibpUaYZiCA+0k/yoBbrmGAP3xsijf6mgDtoBb07PtHmGwoAXCePCOzqPLH9GgEK6Lz3AwdiDGkegnegV41bmIuEb6tSlmI/SgW4jBixfZiW09wNwQaAQHXiWlTqXkREfWgkt3ZdpBMGQpG596CWz5CCN2fkT+vyoIcQ8EqdoIBoIriBlZwYadj2oIxcZHO4TSZ3Mg0Blu4sG5pcoe44X6d6A5GVxA85G434oNbltEIdVDTOog+u5/WgzA2yniMkBhusjc+1BO14eLDqzgnUQBwaDy9i7tm1pRYKblvUf0eKCF7iuioslbZPmPeYk/7UBKOyOwQA7hZ1GB/1oDrdxXtsGuAOeY49BQaIgZhDDYHcbTQZatm0wYMPEKTpPYUBVm4LQ8x/eNBn0BoNDdDB+WUbkd4BoJrmtEDEhiokCJgdhQQYmzcuXJY9gVZdqCXDEWWgzHf1I9KCS75EV149Cd6CrZfmj2sp8FYZdJkD0oEmMC4hFKkidiD69qDLFtj5dMg9zQElV0EkhZPfj2mgFZglxi0lZnb1oB8Tc1kOZLGQCwE0EC2fERYUMwO/qRQE29VtpPl7bUGrKFulngKR2oIRes2kZB/emgjfEIpD7kjgCgy8GxluVIDDiKAcpcWLYcEekUGt8uHVgNM9gKAmwoLbrLd6AnDlk
Скачать книгу
В начало67891011