Идеальный пресс. Трехнедельный курс. Светлана Феликсовна Эльканович
Читать онлайн книгу.
поскольку содержание в продукте данного вещества сегодня обязательно указывается на его упаковке. Среди наиболее ценных поставщиков белка можно выделить мясные и молочные продукты, а также бобовые культуры (соя, фасоль, горох и др.). Не стоит также забывать и о цельных злаках.
Мужской трехнедельный комплекс упражнений
График выполнения упражнений
Упражнения
Выполняется в паре. Необходимый инвентарь – набивной мяч весом от одного до трех килограммов.
Исходное положение для выполняющего упражнение: сидя, ноги согнуты в коленных суставах, стопы стоят на полу, согнутые в локтевых суставах руки держат над головой набивной мяч.
Исходное положение для партнера: ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах, руки согнуты в локтях, кисти на уровне груди, спина прямая.
1 На счет раз бросьте мяч партнеру и лягте на спину, прикоснувшись лопатками к полу.
2 На счет два партнер ловит мяч, а затем бросает обратно.
3 На счет три поднимите торс навстречу, оторвав спину от пола, и поймайте мяч над головой.
4 На счет четыре примите исходное положение.
♦ Упражнение выполняется в среднем темпе: три подхода по 10 раз, интервал между подходами составляет 50–80 с.
♦ Ловить мяч нужно раскрытыми ладонями с широко расставленными в стороны пальцами.
♦ Партнер принимает мяч на уровне груди, а выполняющий – над головой.
♦ Допускается незначительное отрывание стоп от пола.
Выполняется в паре.
1 Примите исходное положение: лягте на спину и обхватите руками ноги партнера, который стоит над вами. Ноги удерживайте поднятыми вверх.
2 На счет раз партнер ловит ноги двумя руками и толкает их от себя в разные стороны.
3 На счет два выполняющий упражнение снова поднимает ноги вверх, а партнер их ловит, чтобы снова оттолкнуть.
♦ Упражнение выполняется в быстром темпе: три подхода по 10–12 раз, интервал между подходами составляет 50–80 с.
♦ При выполнении упражнения ноги следует держать прямыми.
♦ Опуская ноги вниз, не касайтесь ими пола.
1 Примите исходное положение: лягте на спину, руки сцепите за головой. Ноги согнуты в коленных суставах, стопы стоят на полу.
2 Оторвите лопатки от пола и на счет раз локтем правой руки коснитесь левого колена.
3 На счет два локтем левой руки коснитесь правого колена.
♦ Упражнение выполняется в быстром темпе: три подхода по 10–12 раз, интервал между подходами