Оздоровительная йога на каждый день. Уникальная программа здоровья и молодости. Отсутствует
Читать онлайн книгу.
их большими пальцами к груди около яремной выемки; закройте глаза, подбородок опустите на грудь.
Внимание нужно сконцентрировать на своем внутреннем «Я», и мысленно произнести: «В моей душе мир, свет, любовь, красота, чистота, доброта». По достижении состояния внутреннего покоя, умиротворенности ослабить давление рук и ладоней, на вдохе медленно поднять голову, открыть глаза (рис. 1).
Увеличивает силу концентрации, является средством общения с внутренним «Я», помогает сдерживать половой инстинкт. Способствует формированию системы отношений личности к «Я», их гармонизации: согласию с самим собой, повышению чувства любви, доверия к себе, развитию чувства достоинства.
Рис.1
Активизация ладоней
Держа ладони перед грудью, энергично и быстро потереть их друг о друга.
«Солнечная поза» («Золотая чаша»)
Гармония с миром. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднять руки и развести их ладонями в стороны и вверх.
Представить над головой солнце и мысленно воздать благодарственно молитву Природе, Творцу, Вселенной. Почувствовать прилив энергии к ладоням и начать медленно сводить ладони, приближая их к лицу (рис. 2).
Достижение гармонии с миром, Природой, космосом, набор энергии.
Рис. 2
Энергетический массаж
Промассировать легкими движениями лицо, голову, шею, грудь, позвоночник, живот, бедра, ноги до ступней.
Равномерное распределение энергии по всему организму.
Таласана – поза «Пальма»
На вдохе вытянуть руки над головой, поднимаясь при этом на носки. Пальцы переплести, руки напрячь, растянуть позвоночник. Задержаться в этом положении на 8-10 секунд и, выдыхая, опуститься на всю ступню (рис. 3).
Рис. 3
Растяжение всего позвоночника, способствует увеличению роста. Особенно полезно детям; развивает легкие, увеличивает их объем. Женщинам помогает уменьшить полноту бедер и талии. От запора: выпить 3-4 стакана воды рано утром и пройти 100 шагов в Таласане.
«Сеятель»
Гармония с окружающим миром. Ноги на ширине плеч или чуть шире, руки поочередно заводим за спину (одна выпрямленная рука с поворотом туловища и головы идет за спину, другая, согнутая в локте, находится на уровне груди). Время выполнения – в зависимости от душевного состояния и от цели (от 1 до 3 и более минут).
Сеем добро и любовь. Посылаем энергию любви своим друзьям, близким и особенно врагам, мысленно представляем их образы, называя имена. Освобождаемся от обид, очищаемся от отрицательных эмоций.
Развитие силы плеч и рук
Встать в Тадасану. Сжав пальцы в кулак, с силой согнуть руки в локтевых суставах и подвести к плечам. Затем, разжимая пальцы, опустить руки вниз. Повторить упражнение от 20 до 30 раз.
Развивает мышцы рук,