Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день. Патрик Амар
Читать онлайн книгу.
индивидуума есть свои «соматические маркеры», управляющие принятием решения. Например, оказавшись на темной улице, мы вдруг ощущаем некоторое беспокойство и неуверенность. Эти эмоции почти всегда сопровождаются физиологическими ощущениями – учащенным сердцебиением или потливостью, а также некими не телесными и даже бессознательными знаками. Это нечто вроде «внутреннего ощущения», которое приводит к решению: идти дальше по темной улице или свернуть на другую. Эти знаки Антонио Дамасио научился идентифицировать и даже измерять в ходе своих исследований. Человек с развитой корой головного мозга обладает уникальной способностью думать о своих эмоциях и воздействовать на них. Сознание – характеристика исключительно человеческая – это и есть бурная встреча между эмоциями и рациональным мозгом.
Примириться со своими эмоциями
В народе существует много точек зрения на спонтанное управление эмоциями («Давай, поори еще, и все пройдет!»). Выражать свои эмоции следует при условии, что это делается в подходящих обстоятельствах: мы обращаемся к тому, кто готов выслушать, кто имеет сходные с нами культурные ориентиры, мы передаем все оттенки речи… Выражать эмоции любой ценой порой неэффективно – интенсивность этой демонстрации может напугать собеседника. Но подавлять их тоже неправильно, особенно если речь идет о сильном эмоциональном напоре. Мы говорим здесь не о коротких вспышках, связанных с усталостью или недосыпанием, а скорее об эмоциях длительных, сильных и часто возникающих. В этом случае пытаться отвлечься бесполезно. Подавление, эмоциональное торможение будет еще более болезненным («Не думай об этом, не переживай…»). Эффект отскока, точно так же как с нежелательными мыслями, срабатывает и с эмоциями: мы гоним их в дверь, они возвращаются через окно…
Чтобы регулировать свои эмоции, нам нужно использовать альтернативу. В частности, как можно лучше осознать свою эмоциональную активность, спросить себя, насколько она полезна (да, полезно вскрикнуть «ай!» и скорчить гримасу, если вам наступили на ногу, или огорчиться, когда вам не повысили зарплату), и составить план действий, отвечающих на поставленную этой эмоцией проблему (убрать ногу и лучше подготовиться к следующему экзамену). Поскольку эмоция умна, она говорит с нами и рассказывает о многом. Если мы ее не слушаем, она ищет любые способы достучаться до нас. Испытывать эмоции – это спасение, и нельзя сказать, что одни из них лучше, чем другие. На самом деле хорошее самочувствие означает, что позитивных эмоций немного больше, чем негативных (и это соотношение может колебаться в течение дня без особых последствий!). Главная идея в отношении эмоций, равно как и мыслей, – принимать, испытывать, рассматривать, выслушивать и чувствовать их.
На первом этапе нужно уделить внимание нашим физическим ощущениям. Таким образом мы откроем первую дверь, дающую возможность почувствовать эмоции «где-то». Это «где-то» часто повторяется: дрожат руки, изнутри к лицу приливает