Развитие интеллекта детей и взрослых. Елена Глинских
Читать онлайн книгу.
за свое будущее и будущее детей.
Стресс разрушает клетки мозга. Соединения между ними постепенно разрушаются и образуют «дыры» в нейронных сетях, которые препятствуют передаче информации, отчего, грубо говоря, человек просто «тупеет». В первую очередь страдают лобные доли мозга, которые ответственны за кратковременную память, внимание, контроль эмоций, планирование и принятие решений, человек становится подвержен зависимостям.
Что же делать?
Поскольку внести изменения в мир, который описан выше, мы не в состоянии, то наша задача научиться жить в этом мире, снизить стресс и снять умственное напряжение, научиться расслабляться. Под расслаблением в данном контексте подразумевается не сидение перед телевизором со стаканом алкоголя и не выкуренная сигарета. Эти способы не снимают усталости, не обновляют мысли, не снимают напряжения.
Как же научиться расслабляться?
Чередование видов деятельности.
Лев Толстой в своем автобиографическом произведении «Исповедь» говорил о том, что мог долго работать за письменным столом, а потом выйти в поле и долго косить и почти не испытывал ни умственной, ни физической усталости. И это верно, так как чередование умственной и физической деятельности переносится легче, чем каждая по отдельности. В идеале, после каждого часа умственной работы необходимо делать 10-минутный перерыв. Конечно, мы не всегда можем это себе позволить. Но даже когда выпадает свободная минутка, лучше встать пройтись и сделать несколько упражнений. Поднимите руки вверх, потянитесь, напрягите все тело на 5 секунд и расслабьтесь. Сделайте глубокий вздох, задержитесь на 10 секунд, выдохните. Каждое упражнение повторите от 3 до 5 раз.
Практикуйте медитацию.
Наши тело и мозг тесно взаимосвязаны. Поэтому расслабляя тело, мы автоматически расслабляем мозг, а успокаивая мозг, избавляясь от «мыслительной жвачки», мы автоматически расслабляем тело. Медитацию можно назвать «практикой выключения ума». В течение дня постарайтесь уединиться на 10—15 минут, посидеть в тишине и ни о чем не думать. Практика позволит сконцентрировать свое внимание в текущем моменте и сосредоточиться на состоянии «здесь и сейчас». Сначала посмотрите на себя как бы со стороны. Оцените состояние тела, прислушайтесь к гулу в теле, почувствуйте дыхание. Мысли, которые роятся в голове, просто признавайте и не продолжайте их думать дальше. Ваша задача: обуздать блуждающий ум, не витать в облаках, не думать о будущем или прошлом, а побыть именно в настоящем. Тем самым очистить свои мысли от части лишнего мыслительного материала. Медитация не привязана к религии и доступна людям любого возраста и социального положения. Ознакомиться и освоить практики медитации вы можете в нашем Центре скорочтения и развития памяти.
Хороший полноценный сон.
Как часто, как только приходит время сна, мозг начинает разрываться от мыслей. Это словно испытание на прочность, каждый вечер гонять мысли, словно