Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела. Татьяна Громаковская
Читать онлайн книгу.
мышц бедра опорной и поднятой ноги (удерживают равновесие и противодействуют силе тяжести);
• широчайшая мышца спины (растягивается).
С помощью вирабхадрасаны III:
• укрепляются мышцы живота, спины, таза и нижних конечностей;
• восстанавливается эластичность связочного аппарата позвоночника и крупных суставов;
• устраняются дефекты осанки и походки;
• развивается чувство равновесия и тренируется вестибулярный аппарат;
• восстанавливаются функции ЦНС;
• активизируются функции органов брюшной полости и малого таза.
Абсолютных противопоказаний нет. Следует проявлять особую осторожность при повышенном артериальном давлении и заболеваниях сердца (не оставаться долго в позе). Кроме того, внимательно следите за состоянием во время упражнения при заболеваниях и травмах позвоночника и крупных суставов (плечевых, тазобедренных и коленных). При повреждении шейного отдела позвоночника оставьте голову в нейтральном положении – взгляд в пол.
Всегда учитывайте, что если вирабхадрасана I и вирабхадрасана II включаются в комплексы для начинающих, то для выполнения вирабхадрасаны III требуется уже более серьезная физическая подготовка.
Мышцы, участвующие в выполнении вирабхадрасаны III
Работают (противодействие силе тяжести):
1 – дельтовидные мышцы, 2 – большая ягодичная мышца, 3 – задняя группа мышц бедра выпрямленной ноги; растягиваются: 4 – широчайшие мышцы спины;
на опорной ноге (удержание равновесия): 5 – четырехглавая мышца бедра, 6 – двуглавая и полусухожильная мышцы
Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения)
Паршвоттанасана
Исходное положение: тадасана.
С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите лопатки, соединяя за спиной руки на уровне лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх). В этом положении плечи и локти отведите назад.
С выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую – 45–75°. Разворот стоп выполняйте с вдохом. Расположите правую стопу на линии, проходящей через середину внутренней поверхности стопы.
С выдохом разверните корпус вправо, одновременно вытягивая голову вверх и назад. Сделайте вдох.
С очередным выдохом, держа спину прямой, «сложите» корпус в тазобедренных суставах, равномерно распределяя при этом вес тела на обе стопы. По возможности коснитесь правой ноги в области живота и груди. Оставьте позвоночник выпрямленным.
Ноги во время удержания асаны напрягите и поднимите коленные чашечки. Плечи и грудную клетку оставьте открытыми. Дыхание должно быть ровным и ритмичным.
С каждым выдохом углубляйте асану. Позвоночник растягивайте