Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела. Татьяна Громаковская
Читать онлайн книгу.и заведены за спину. Выполняется тыльное сгибание в лучезапястных суставах, при этом кисти соприкасаются ладонными поверхностями в позе молитвы. В то же время сводятся лопатки и расправляется грудная клетка.
С помощью ноги, стоящей впереди, происходит глубокое сгибание в тазобедренном суставе, то есть передняя поверхность живота и грудной клетки плотно соприкасается с передней поверхностью бедра. Одновременно подбородок соприкасается с коленным суставом или голенью. Разгибается коленный сустав. Происходит небольшое подошвенное сгибание голеностопного сустава без ротаций. Посредством ноги, стоящей сзади, сгибается тазобедренный сустав и разгибается коленный сустав. Происходит тыльное сгибание голеностопного сустава с небольшим поворотом стопы наружу, при этом подошва стопы полностью расположена на полу.
Туловище наклоняется вперед за счет силы тяжести. Благодаря работе большой и малой поясничных мышц, а также косых мышц живота дополнительно сгибаются тазобедренный сустав и поясничный отдел позвоночника. Кроме того, активизируются:
• большая грудная мышца;
• широчайшая мышца спины;
• передняя и задняя группы мышц бедра;
• мышцы голени и стопы (удерживают равновесие);
• дельтовидная мышца;
• трицепс;
• мышцы, разгибающие позвоночник;
• большая ягодичная мышцы.
Упражнение помогает:
• устранить тугоподвижность в суставах верхних конечностей (особенно плечевых и лучезапястных);
• улучшить осанку при сутулости и опущенных плечах;
• оказать благотворное влияние на функциональное состояние позвоночника;
• снять мышечное напряжение в области шеи, плечевого пояса, спины и поясницы;
• улучшить вентиляционную функцию легких и удалить слизь и мокроту из трахеи и бронхов;
• оказать положительное воздействие на состояние органов брюшной полости;
• тренировать чувство равновесия и повысить выносливость.
• атеросклерозе сосудов головного мозга;
• бронхиальной астме.
Данное упражнение противопоказано:
• при высоком артериальном давлении и болезнях сердца;
• грубых деформациях;
• выраженном остеохондрозе и последствиях травмы позвоночника;
• выраженном атеросклерозе сосудов головного мозга и последствиях черепно-мозговой травмы;
• глаукоме и заболеваниях сетчатки глаза;
• воспалении придаточных пазух носа (гайморит) и воспалении уха (отит).
Кроме того, следует быть осторожными:
• при заболеваниях и травмах суставов верхних конечностей и тазобедренных суставов;
• нестабильном артериальном давлении;
• нарушении функции щитовидной железы;
• мочекаменной и желчнокаменной болезнях;
• воспалительном