Комбат арнис. Основы техники соло бастон. Михаил Иванов
Читать онлайн книгу.
вверх и назад. Удерживать это положение 15 – 20 сек.
6. Растягивание плеча и верхней части спины: поставить руку поперек груди и надавить другой рукой на локоть в направлении противоположного плеча. Удерживать это положение 10—15 сек, затем повторить для другой руки.
7. Растягивание трицепса и верхней часть плеча: поднять руку и, согнув ее в локте, опустить за голову; другой рукой давить на локоть вниз и назад. Удерживать это положение 10—20 сек, затем повторить для другой руки
8. Растягивание рук, плеч и груди: соединить руки в замок за спиной и медленно поднимать их вверх, расправив грудь. Удерживать 10 – 15 сек.
9. Растягивание плеч: завести руки за спину, одну сверху, другую снизу, и сцепить их в замок. Удерживать это положение 10—15 сек, затем повторить сменив положение рук.
10. Растягивание верхней части тела и спины: упереться руками в стену, наклониться вперед и вниз, слегка прогнувшись в спине, колени слегка согнуты. Удерживать это положение 20 сек
11. Растягивание икроножной мышцы: встать в положение выпада, выпрямить заднюю ногу и подать бедра вперед без скручивания; стопы направлены вперед, пятка задней ноги не отрывается от пола. Удерживать это положение 20 сек, затем повторить для другой ноги.
12. Выполните дыхательное упражнение.
1. Растягивание задней поверхность бедра и нижней части спины
2. Растягивание внутренней поверхности бедер
3. Растягивание области под коленом
4. Растягивание голеностопа
5. Растягивание рук, плеч и верхней части спины
6. Растягивание плеча и верхней части спины
7. Растягивание трицепса и верхней часть плеча
8. Растягивание рук, плеч и груди
9. Растягивание плеч
10. Растягивание верхней часть тела и спины
11. Растягивание икроножной мышцы
12. Дыхательное упражнение: вдох 2 – 4, выдох 5 – 6
ОСНОВЫ ТЕХНИКИ
Оружие
В разделе боя на палках в арнис используется несколько видов оружия:
а). Шест (банкау)
б). Палка средней длины (тападо)
в). «Боевая» палка из бахи или камагонга – палка стандартной длины (около 70 см) и весом до 700 г.
г). Ротанговые палки (бастон, олиси) – палка длиной около 70 см и диаметром около 2,5 см, весом 200—300 г. Основное тренировочное оружие в арнис.
д). Тренировочное мачете (деревянное или пластмассовое).
е). «Гуманизированные» палки с мягким покрытием различного вида. Предназначены для контактной работы на тренировках.
Приветствие (Бигай-галан или Пугай)
Приветствие может выполняться – с одной палкой; с мачете; с двумя палками; с палкой и ножом; с ножом; без оружия.
Правая