50+ психологических техник на каждый день. Часть 5. Артем Иванович Федоров
Читать онлайн книгу.
– В безопасности
Задания для анализа:
Какие идентичности вам свойственны в большей степени?
Каких идентичностей вам не хватает?
Какие идентичности проявляет ваш партнер? Как вы на это влияете?
Какие потребности из перечисленных у вас удовлетворены? Какие нет?
Какие из потребности вы бы добавили в этот список? Почему? Удовлетворены ли они в вашем случае?
Как вы сообщаете о своих потребностях партнеру? Конструктивно или деструктивно?
Понимаете ли вы, какие потребности у вашего партнера? О каких потребностях он сообщает вам невербально или вербально? Как вы их удовлетворяете?
12. Метод благодарственного письма
Подумайте о живом человеке, которому вы очень благодарны за что-то, но никогда прежде не выражали этого. За десять минут напишите ему благодарственное письмо. Но упражнение будет закончено лишь тогда, когда вы лично посетите адресата и прочтете ему свое письмо.
Метод «благодарного письма» можно использовать, когда вы хотите поддержать человека, находящегося в трудной жизненной ситуации или депрессии – напишите все, за что вы любите и цените его/ее и прочтите это письмо вслух перед адресатом.
Устройте с друзьями игру и напишите друг о друге, а затем прочитайте эти письма вслух, не говоря, о ком они – попробуйте отгадать, о ком идет речь.
Это простое и эффективное упражнение показывает, как признание положительных качеств помогает нам чувствовать себя увереннее и внушает оптимизм.
13. Как остановить внутренний диалог
Если визуализировать пустой экран, который закрывает все остальные образы, то "останавливается" мышление – прекращается внутренний диалог, окружающее воспринимается безоценочно.
При этом делая его ярче-темнее можно управлять настроением – чем ярче, тем "счастливее", чёрный экран – нейтрально. А расстоянием до экрана можно регулировать мышечное напряжение – чем дальше, тем расслабленей.
14. Исцеление детей
Мама для больного малыша – лекарство посильнее таблеток, порошков и микстур. Она может помочь ему справиться с любой, даже самой тяжелой болезнью.
Один из самых известных детских психиатров и психотерапевтов, профессор Борис Зиновьевич ДРАПКИН, создавший уникальную психотерапевтическую методику лечения детских недугов Мама-терапия. Его метод отработан и запатентован, признан Всероссийским обществом детских психиатров, одобрен Минздравом.
В чем же суть этого известного метода?
Между маленьким ребенком и его матерью существует очень тесная эмоциональная связь, которая закладывается чисто биологически, на стадиях беременности и кормления грудью.
Голос матери становится чем-то вроде внутреннего голоса маленького ребенка, поэтому он воздействует на него гораздо сильнее любого психотерапевта. Особенно если мамин голос транслирует маленькому человеку то, в чем он больше всего нуждается – материнскую любовь и чувство защищенности – своего рода психологическую плаценту.
Именно поэтому практически любая мать может стать