Principios del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico NSCA (Color). G. Gregory Haff
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total.
•Disminución de la relación entre testosterona total y cortisol.
•Reducción de la relación entre testosterona libre y cortisol.
•Disminución de la relación entre testosterona total y globulina transportadora de hormonas sexuales.
•Disminución del tono simpático (descenso de las catecolaminas en reposo y por la noche).
•Aumento de la respuesta al estrés simpático.
•Cambio en los estados de ánimo.
•Disminución del rendimiento en las pruebas de velocidad psicomotora.
Desentrenamiento
El desentrenamiento se define como la pérdida parcial o completa de las adaptaciones inducidas por el entrenamiento como respuesta a un estímulo de entrenamiento insuficiente (95, 96). El desentrenamiento es gobernado por el principio de la reversibilidad del entrenamiento, el cual afirma que mientras que el entrenamiento físico provoca diversas adaptaciones fisiológicas que mejoran el rendimiento atlético, interrumpir o reducir acusadamente el entrenamiento induce una inversión parcial o completa de estas adaptaciones, lo cual compromete el rendimiento atlético. Hay que establecer una distinción entre el cese del entrenamiento, que causa una inversión de las adaptaciones, y la disminución gradual del entrenamiento. La disminución gradual del entrenamiento es la reducción planificada del volumen de entrenamiento (por lo general, la duración y frecuencia, pero no la intensidad) que ocurre antes de una competición atlética o de un microciclo planificado de recuperación. Este tipo de reducción del entrenamiento está pensado para mejorar el rendimiento atlético y las adaptaciones.
Las adaptaciones de la resistencia aeróbica son muy sensibles a períodos de inactividad por su base enzimática. Los mecanismos celulares exactos que dictan los cambios por desentrenamiento son desconocidos; se necesitan nuevos estudios de investigación para aclarar las alteraciones fisiológicas fundamentales. Dos artículos de revisión (95, 96) abordan los factores que contribuyen al rendimiento aeróbico, sobre todo el
Conclusión
El ejercicio de resistencia aeróbica genera muchas respuestas respiratorias y cardiovasculares agudas, y el entrenamiento de la resistencia aeróbica genera muchas adaptaciones crónicas. Esta información puede ser de especial valor para desarrollar los objetivos de un programa de acondicionamiento físico y con el fin de aportar una base para la evaluación clínica y la selección de parámetros que se incluirán en tal proceso de evaluación. Conocer las respuestas de los sistemas cardiovascular, respiratorio, nervioso, muscular, endocrino, óseo y del tejido conjuntivo al entrenamiento de la resistencia aeróbica ayuda a los especialistas en la fuerza y el acondicionamiento físico a entender la base científica del acondicionamiento aeróbico y las adaptaciones que hay que esperar y controlar durante el entrenamiento. En el cuerpo ocurren adaptaciones a tipos específicos de estímulos del ejercicio. Las adaptaciones óptimas reflejan un cuidadoso diseño, implementación y rendimiento de los programas de la fuerza y el acondicionamiento físico.
TÉRMINOS CLAVE
alvéolo
bradicardia
consumo
de oxígeno
máximo de oxígeno
desentrenamiento
diástole
diferencia arteriovenosa de oxígeno
difusión
disminución gradual del entrenamiento
doble producto
dopaje en sangre
ecuación de Fick
equivalente
metabólico (MET)
ventilatorio
eritropoyetina (EPO)
espacio muerto
anatómico
fisiológico
extralimitación
funcional
no funcional
fracción de eyección
frecuencia cardíaca
máxima
gasto cardíaco
hiperventilación
mecanismo de Frank-Starling
mioglobin
mitocondria
producto del índice de presión
respiración hiperóxica
retorno venoso
síndrome de sobreentrenamiento (SSE)
sobreentrenamiento
tensión arterial
diastólica
media
vasoconstricción
vasodilatación
ventilación minuto
volumen
corriente
telediastólico
PREGUNTAS DE REPASO
(respuestas en la página 657)
1.Un corredor de cross de 17 años y estudiante de bachillerato ha estado siguiendo un entrenamiento aeróbico durante seis meses como preparación para la temporada por llegar. ¿Cuál de las siguientes adaptaciones se producirá en los músculos durante ese tiempo?
a.Aumento de la concentración de enzimas glucolíticas.
b.Hiperplasia de las fibras tipo II.
c.Transformación de fibras tipo I en tipo II.
d.Hipertrofia de las fibras tipo I.
2.La cantidad de sangre expulsada del ventrículo izquierdo durante cada latido es:
a.Gasto cardíaco.
b.Diferencia
c.Frecuencia cardíaca.
d.Volumen sistólico.
3.¿Cuál