Tratado de natación. Jose María Cancela Carral
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La rueda-rueda
Girar en un círculo agarrados de las manos y, cuando lo indique el profesor, sentarse todos tratando de llegar al suelo.
Variante: modificando las señales para sentarse, con números para cada alumno, por nombres, colores, etc.
Dificultad: media.
| EJERCICIO | N° 13 |
| APLICACIÓN | FAMILIARIZACIÓN |
Con los ojos como platos
Por parejas, uno de ellos le muestra al otro un número determinado de dedos con la mano por debajo del agua, de manera que el compañero abra los ojos e intente contarlos.
Variante: empleando aros de colores, identificar su color.
Dificultad: baja.
| EJERCICIO | N° 14 |
| APLICACIÓN | FAMILIARIZACIÓN |
En busca del tesoro
Introducir monedas en la piscina, para que el alumno las busque.
Material: monedas u objeto similar que no tenga flotabilidad.
Dificultad: media.
| EJERCICIO | N° 15 |
| APLICACIÓN | FAMILIARIZACIÓN |
El pirata más rico
Lanzar 10 chapas al fondo de la piscina. Inmediatamente, a la señal, se lanzan tres participantes. Gana aquel que haya cogido más chapas.
Material: chapas u objeto similar que no tenga flotabilidad.
Variante: comenzar el ejercicio utilizando objetos de mayor tamaño para disminuir la dificultad.
Dificultad: media.
| EJERCICIO | N° 16 |
| APLICACIÓN | FAMILIARIZACIÓN |
La huida sumergida
Formando un corro de alumnos cogidos de las manos, uno se sitúa en el interior y sólo podrá escapar por encima de las manos de sus compañeros.
Variante: hacer un recorrido pasando por debajo de las manos de sus compañeros, que estarán a diferentes alturas.
Dificultad: media.
4.2. Ejercicios de respiración
El fin de estos ejercicios es lograr que el alumno efectúe la espiración dentro del agua una vez que ha conseguido sumergir la cabeza. El alumno debe inspirar por la boca y espirar por la nariz dentro del agua. La meta de estos ejercicios es conseguir que efectúe inspiraciónespiración de una manera automática y también coordinada.
| EJERCICIO | N° 1 |
| APLICACIÓN | RESPIRACIÓN |
Las burbujas
Agarrados al borde, flexionar el cuerpo hasta introducir la cabeza en el agua. Una vez en esta posición, espirar. Realizar varias repeticiones.
Dificultad: baja.
| EJERCICIO | N° 2 |
| APLICACIÓN | RESPIRACIÓN |
El canguro
Pasar de la posición de pie a la de cuclillas expulsando el aire en esta última situación. Realizar varias repeticiones.
Variante: de rodillas, sentado, tendido prono o tendido supino.
Dificultad: baja.
| EJERCICIO | N° 3 |
| APLICACIÓN | RESPIRACIÓN |
El buzo
Concurso de resistencia en una piscina poco profunda agarrados al borde del vaso.
Variante: a ver quién hace más burbujas al expulsar el aire.
Dificultad: baja.
| EJERCICIO | N° 4 |
| APLICACIÓN | RESPIRACIÓN |
El limbo
Un alumno sostiene una pica larga a ras del agua. Los demás agarrados de la mano pasarán por debajo de ella realizando la espiración en ese mismo instante.
Material: pica, pértiga o similar.
Variante: descendiendo progresivamente a modo de eliminatoria la altura de la pértiga.
Dificultad: baja
| EJERCICIO | N° 5 |
| APLICACIÓN | RESPIRACIÓN |
El prisionero
En grupos de 4 ó 5 formando un corro, con un alumno situado en el centro, éste intentará salir por debajo de los brazos de sus compañeros que tratan de impedirlo.
Dificultad: media.
| EJERCICIO | N° 6 |
| APLICACIÓN | RESPIRACIÓN |
El pregonero
Los alumnos, tras una larga inspiración, se sumergen en el agua e intentan decir en voz alta su nombre completo.
Variante: ídem pero por parejas, uno debe intentar entender lo que dice