Tratado de natación. Jose María Cancela Carral
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| EJERCICIO | N° 7 |
| APLICACIÓN | RESPIRACIÓN |
¡Árbol vaaa!
El alumno realiza un equilibrio invertido, buscando además del control de la respiración un buen equilibrio y coordinación.
Variante: ídem pero a modo de competición de duración.
Dificultad: alta.
| EJERCICIO | N° 8 |
| APLICACIÓN | RESPIRACIÓN |
El túnel
A lo largo de una calle y sujetos a las corcheras de la piscina, se colocan aros en posición horizontal. Los alumnos, buceando, deben sacar la cabeza para respirar por cada uno de ellos hasta recorrer el largo de la piscina.
Material: aros y cuerdas.
Variante: intentar recorrer el largo sacando la cabeza en el menor número de aros posible.
Dificultad: media.
| EJERCICIO | N° 9 |
| APLICACIÓN RESPIRACIÓN |
¡Colisión!
Por parejas, caminar enfrentados uno hacia el otro; cuando se encuentren a un metro de distancia uno pasará por encima (hacia la superficie) y el otro por debajo (cerca del fondo).
Dificultad: alta.
4.3. Ejercicios de coordinación
Una vez automatizada la espiración dentro del agua, trataremos de enseñarle al alumno la coordinación de la respiración con la acción de brazos y piernas de cada estilo. A modo de ejemplo plantemos una serie de ejercicios para el estilo crol.
| EJERCICIO | N° 1 |
| APLICACIÓN | COORDINACIÓN |
El molinillo
El alumno, andando por la piscina con el tronco flexionado y la cabeza dentro del agua, efectúa circunducciones de brazos. Incidimos en comenzar la inspiración al inicio del recobro y espirar dentro del agua de forma suave.
Dificultad: media.
| EJERCICIO | N° 2 |
| APLICACIÓN | COORDINACIÓN |
Mover el muro
El alumno, ejecutando el movimiento de pies de estilo crol agarrado al bordillo, realiza la acción del brazo libre, inspirando cuando inicie la fase de recobro. Después cambiar de lado.
Variante: ídem pero agarrándose al bordillo alternativamente con cada mano.
Dificultad: media.
4.4. Ejercicios de flotación
Pertenece a la primera parte del aprendizaje junto con la familiarización en el agua. En cuanto a la flotación se refiere, es una etapa que debe ser asimilada por el alumno. Debe sentir esta sensación para posteriormente pasar a otras fases del aprendizaje.
| EJERCICIO | N° 1 |
| APLICACIÓN | FLOTACIÓN |
La medusa
En el borde del vaso, adoptar la posición de agrupado (agarrado a las rodillas con los brazos), caer al agua sin soltarse y mantener la flotación sin modificar dicha posición.
Variante: ídem pero a modo de competición, a ver quién aguanta más tiempo flotando. Lo mismo pero colocando un colchón en el borde de la piscina a modo de tobogán.
Dificultad: media.
| EJERCICIO | N° 2 |
| APLICACIÓN | FLOTACIÓN |
La tabla en el mar
De pie dentro del vaso de la piscina, intentar caer en posición neutra con los brazos en cruz para luego volver a la posición inicial.
Variante: podemos realizar el ejercicio en posición tendido prono o supino, con ayuda de un compañero que sujeta por las caderas, o bien en posición tendido supino, llevar los brazos atrás.
Dificultad: baja.
| EJERCICIO | N° 3 |
| APLICACIÓN | FLOTACIÓN |
El perezoso
El alumno intentará flotar con los brazos en cruz en posición tendido prono.
Variante: a modo de competición «a ver quién se mantiene más tiempo inmóvil en esa posición».
Dificultad: baja.
| EJERCICIO | N° 4 |
| APLICACIÓN | FLOTACIÓN |
La sacudida
Por tríos. Un alumno en posición tendido supino y sujeto por pies y axilas por otros dos compañeros a ras del agua sintiendo la sensación de flotabilidad, mientras que los compañeros lo arrastran suavemente.
Variante: ídem pero añadiendo inmersiones para que expulse el aire o sacudirlo y lanzarlo para ver quién aguanta más tiempo en posición horizontal.
Dificultad: baja.
| EJERCICIO | N° 5 |
| APLICACIÓN | FLOTACIÓN |
El ascensor
Agarrado al bordillo de la piscina o