Tratado de natación. Jose María Cancela Carral
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Familiarización
La primera necesidad que el alumno tendrá en su contacto con el medio acuático será la de adaptarse a él, es decir, necesita sentir, notar, conocer, tocar el nuevo medio tan distinto al habitual.
Este primer contacto se puede realizar de muchas formas, siempre de manera progresiva, desde juegos alrededor del agua, con el agua, hasta lograr la introducción en el vaso. Este primer contacto natural ha de ser consecuencia de una aproximación paulatina, ya que cuando el alumno se introduzca en el medio acuático va a experimentar unas sensaciones distintas en lo referente al peso, al equilibrio y hasta en la propia resistencia que el agua le ofrecerá al avance.
Progresión en la familiarización:
• Juegos con el agua
• Introducción en el agua
• Sensaciones del cuerpo en contacto con el agua
• Desplazamientos: andando, en contacto con la pared, con la corchera, con material, etc.
• Contacto del agua con las partes más sensibles: ojos, nariz, oídos
• Inmersiones y exploración del medio
2.2. Flotación
Cuando una persona se introduce en el seno de un líquido, como el agua, experimenta unos cambios que le hacen percibir sensaciones diferentes a cuando está en tierra firme. En principio recibe una impresión de ingravidez; su masa es atraída por la gravedad de forma distinta a causa de la flotación que provoca el medio líquido. Es necesario un esfuerzo mayor para desplazarse a través del agua que a través del aire por culpa de la resistencia. Sin embargo, el líquido le sirve de apoyo y gracias a ello se puede desplazar a través de él, a pesar de que no esté en contacto con el suelo o la pared, y se puede obtener así la propulsión.
2.3. Respiración
Mediante la respiración se efectúan los cambios gaseosos entre los tejidos vivos y el medio exterior. El aparato respiratorio del hombre comprende, como puntos de verificación fundamentales, la nariz y la boca, mediante los cuales se realizarán los movimientos respiratorios básicos: inspiración y espiración. El medio acuático obliga al niño a efectuar la respiración de forma acompasada; debemos inspirar siempre con la cabeza fuera del agua, y espirar indistintamente con la cabeza dentro o fuera. Introducir la cabeza en el agua y abrir los ojos les puede resultar difícil a los principiantes; por este motivo, la respiración se trabajará siempre después de realizar la familiarización.
2.4. Propulsión
Se define como propulsión la fuerza gracias a la cual un cuerpo se desplaza a través del agua. Esta fuerza la generarán los brazos y, en algunas ocasiones, las piernas. El sentido y aplicación de las fuerzas marcará la dirección del desplazamiento cumpliendo la 3ª Ley de Newton: «A toda acción le corresponde una reacción de igual fuerza y de sentido contrario».
Esto supone que tenemos que aplicar las fuerzas de manera que resulten eficaces para obtener el desplazamiento.
3. LA INICIACIÓN A LOS ESTILOS NATATORIOS
A continuación se presentan los aspectos más o menos ventajosos de cada estilo.
3.1. Estilo crol
Aspectos positivos:
• Batido fácil de aprender.
• Los movimientos de los brazos y de las piernas pueden utilizarse para muchos juegos acuáticos.
• Es el estilo más rápido.
• Secuencias de movimientos naturales como gatear y andar, que corresponden mejor a la necesidad infantil de locomoción.
• Buena posición hidrodinámica.
• Coordinación relativamente fácil de los movimientos de los brazos y de las piernas.
Aspectos negativos:
• Grandes requisitos de fuerza y condición física.
• Peores posibilidades de orientación por estar la cabeza inmersa en el agua.
• Difícil aprendizaje de la brazada combinada con una respiración correcta.
• La respiración se hace dificultosa.
3.2. Estilo espalda
Aspectos positivos:
• Fácil aprendizaje del batido de las piernas y de los brazos.
• Fácil respiración por ir la cara fuera del agua.
• Estilo muy apto para el juego.
• Secuencias de movimientos naturales.
• Coordinación brazos/piernas simple.
• Posición de relajación. Es posible nadar con poca energía.
Aspectos negativos:
• Posibilidades de orientación muy malas.
• Para avanzar se requieren niveles de fuerza y de condición física relativamente exigentes.
• Estilo lento.
• Se produce fácilmente una posición hidrodinámica desfavorable por falta de batido de piernas.
• Para un trabajo de brazos eficaz se requiere una buena movilidad de las articulaciones escápulo-humerales.
3.3. Estilo braza
Aspectos positivos:
• Buenas posibilidades respiratorias.
• Buenas posibilidades de orientación. La cabeza puede ir fuera del agua. Movimientos racionales que requieren poca fuerza en la natación suave.
• Fácil autocontrol del trabajo de los brazos por tenerlos constantemente a la vista.
• Estilo que permite nadar largas distancias, siendo adecuado también para bucear.
• Virajes sencillos.
Aspectos negativos:
• Movimientos no típicamente infantiles, como son el pataleo y el gateo.
• Se puede producir fácilmente una posición de deslizamiento defectuosa por llevar la cabeza alta y las piernas bajas.
• Mayor peligro de adquirir una técnica respiratoria equivocada.
• Es el estilo más lento.
• Los movimientos del estilo braza no son muy adecuados para organizar juegos en el agua.
3.4. Estilo mariposa
El estilo de mariposa requiere unos niveles de fuerza y condición física tan elevados que no resulta adecuado como estilo para los principiantes.
4. EJERCICIOS EN FUNCIÓN DE LOS PRINCIPIOS DE ENSEÑANZA DE LA NATACIÓN
4.1. Ejercicios de familiarización
La utilización de estos ejercicios persigue familiarizar al alumno con el medio acuático. Se deben aplicar desde el primer contacto del niño con el agua hasta la pérdida del miedo al medio, esto es, que sea capaz de introducir la cabeza en el agua y abrir los ojos. Este objetivo lo conseguiremos con efectividad por medio de diversos juegos en partes donde el agua no sobrepase la cintura del alumno.
| EJERCICIO | N° 1 |
| APLICACIÓN | FAMILIARIZACIÓN |
El fueraborda
Sentado