Почувайся добре. Нова терапія настрою. Дэвид Д. Бернс
Читать онлайн книгу.
хто відповідав на це запитання, оцінив свою реакцію двійкою, бо він був би помірно роздратований, але це швидко минуло б, щойно потяг проїхав би. Описуючи, як ви зазвичай відреагували б на кожну таку провокацію, намагайтеся оцінити це якнайточніше, навіть якщо бракує багатьох імовірно важливих уточнень (наприклад, який у вас видався день, хто брав участь у ситуації тощо).
Шкала гніву Новако[3]
1. Ви розпаковуєте щойно придбаний прилад, вмикаєте його, і виявляється, що він не працює._____
2. Побачивши, що ви в безвихідному становищі, з вас беруть зависоку ціну за ремонт._____
3. Лише вас просять виправитися, а дії інших залишаються непоміченими. _____
4. Ваша машина загрузає в багнюці або в снігу. _____
5. Ви говорите до когось, а вам не відповідають. _____
6. Хтось вдає з себе того, ким не є._____
7. Коли ви щосили намагаєтеся донести чотири чашки кави до свого столу в кав’ярні, хтось врізається у вас, розливаючи напій._____
8. Ви повісили одяг, але хтось скинув його на підлогу й не підняв._____
9. Відтоді, як увійшли в крамницю, за вами крок-у-крок ходить продавець._____
10. Ви домовилися піти кудись із людиною, яка останньої миті передумує, залишивши вас наодинці._____
11. З вас кепкують або вас дражнять._____
12. Ваш автомобіль заглух на світлофорі, а водій позаду безперервно сигналить._____
13. Ви випадково звертаєте на стоянці не туди. Коли виходите з машини, хтось вам кричить: «Тебе хто водити навчав?» _____
14. Хтось робить помилку й звинувачує в цьому вас._____
15. Ви намагаєтеся зосередитися, але людина поруч притупує ногою._____
16. Ви позичаєте комусь важливу книжку чи інструмент, і їх не повертають._____
17. У вас був тяжкий день, а людина, з якою живете, починає скаржитися, що ви забули зробити обіцяне._____
18. Ви намагаєтесь обговорити щось важливе з товаришем або партнером, а той не дає вам змоги висловити почуття._____
19. Ви диспутуєте з кимось, хто настирливо сперечається з теми, на якій погано розуміється._____
20. Хтось влазить у вашу суперечку з кимось іншим. _____
21. Вам потрібно швидко кудись дістатися, але машина попереду їде зі швидкістю 40 кілометрів на годину, хоч дозволена швидкість – 64 кілометри на годину, і ви не можете її обігнати._____
22. Ви наступаєте на використану жуйку. _____
23. З вас кепкує невеликий гурт людей, повз який проходите._____
24. Поспішаючи кудись, ви рвете об щось гостре гарні штани. _____
25. Ви витрачаєте останні десять центів, щоб зателефонувати, але зв’язок переривається, коли ви ще не встигли навіть номер набрати, а монету вам ніхто не поверне._____
Виконавши тест за Шкалою гніву, можете підрахувати свій IQ та коефіцієнт дратівливості. Перевірте, чи не пропустили ви жодного пункту. Підсумуйте бали за всіма двадцятьма п’ятьма ситуаціями. Найменша можлива сума балів за тест становить нуль. Це означає, що ви поставили нуль за кожну ситуацію. Отже, ви – або брехло, або гуру! Найвища сума балів – сто. Це означає,
Цю шкалу розробив доктор Раймонд В. Новако з Програми соціальної екології Університету Каліфорнії в Ірвайні, частина її подана тут з його дозволу. Повна шкала містить вісімдесят пунктів. (