Pro жизнь без жира. Комплексная proграмма proтив ожирения. Михаил Гаврилов
Читать онлайн книгу.
отказаться от алкоголя и съесть только то, что посчитаете нужным.
Назначьте дату, когда вы реально возьметесь за снижение веса. Это может быть символичная дата: Новый год или день рождения. Но если вы готовы, лучше не откладывать и начать как можно скорее. Приняв решение, оповестите об этом близких людей, тех знакомых, от кого вы ожидаете поддержки. Обязательно расскажите им о взятых на себя обязательствах. Очень замечательно, если в близком окружении есть человек, который сам сбросил вес. Договоритесь с ним о регулярных встречах или звонках. Попросите у него поддержки.
Подготовьтесь к основным действиям. Для успешного действия потребуется знание энергетической ценности продуктов. Выберите для себя подходящие и удобные источники, с помощью которых можно узнавать калорийность еды. Что бы ни рассказывали фокусники похуденческой индустрии, калорийность продуктов знать необходимо. Это – аксиома, признанная во всем мире. Именно знание калорийности поможет вам после снижения веса сохранять достигнутый результат.
Выберите удобные пищевые весы. Сейчас существует огромный выбор разных модификаций.
Подготовьте контейнеры, которые могут потребоваться для перекусов в те моменты, когда нереально выбрать нужную пищу.
Подумайте о том, каким образом без помощи еды можно снимать стрессовое напряжение. Массажи, спа-процедуры, клуб йоги и т. д. – огромное разнообразие интереснейших вариантов есть вокруг вас. Если же с помощью переедания вы боролись с чувством одиночества, то самое время записаться на любые интересные обучающие тренинги. Помимо знаний, там можно приобрести и много полезных знакомств.
Сейчас существует много интернет-сообществ, помогающих людям, снижающим вес. Тем не менее самым предпочтительным является очное общение, хотя бы в начале следующего этапа – этапа действий.
Обязательно на этом этапе проконсультируйтесь с медицинским специалистом. Сдайте все необходимые анализы. Если есть какое-то декомпенсированное заболевание, очень важно провести коррекцию: нормализовать давление при гипертонической болезни, снизить уровень глюкозы при сахарном диабете. Врачи соответствующего профиля помогут это сделать.
Создайте свой собственный план действий. Обязательно проанализируйте то, каким образом вы сможете сохранять достигнутый результат после сброса веса.
Дж. Прохазка с соавторами предлагают следующую таблицу для оценки этого этапа.
Взвешивание всех факторов для принятия решения.
Ответьте на следующие вопросы, касающиеся вашего проблемного поведения. Оценивайте каждый пункт с точки зрения субъективной значимости при принятии решения о действии, и максимально точно. Выберите цифру, наиболее точно отражающую важность каждого пункта.
Плюсы и минусы изменения
1 – неважно, 2 – почти неважно, 3 – довольно важно, 4 – важно, 5 – очень важно.
1. Некоторые будут думать обо мне хуже, если я изменюсь.
2. Я стану