Женский час. Татьяна Захарова
Читать онлайн книгу.
PSY-TRY:
– Pause / Замри – сделайте стоп-кадр своей жизни, осознайте текущий момент.
– Sense / Почувствуй – ощутите, где есть напряжение, а где, наоборот, комфорт.
– Yield / Признай – примите свои эмоции, чувства, мысли такими, какие они есть, отпустите борьбу с собой.
– Think / Думай – задайте себе вопросы: «Чего мне хочется в этот момент?», «Что важно для меня сейчас?».
– Rebalance / Балансируй – сфокусируйтесь на поиске гармонии между телом, разумом и эмоциями.
– Yourself / Будь собой – вернитесь к своему желаемому состоянию, естественности.
Посмотрим, как это работает на практике.
Усталость, тревожность, самокритика
Анна, 27 лет: любит стремительную жизнь. Утро начинается со звука будильника на телефоне, который она отключает легким движением руки, уже мысленно прокручивая список задач на день и сверяя их с календарем. Ее квартира – минималистичный оазис, где все на своих местах.
Анна работает в IT-компании. Она амбициозна и умна, ее идеи часто оказываются в центре обсуждений на встречах команды. «Тебе это удалось на отлично!» – говорит начальник, но Анна лишь кивает, мысленно обдумывая, что еще могла бы улучшить. Коллеги ценят ее трудолюбие, но она сама часто ощущает себя недостаточно компетентной, сравнивая свои достижения с теми, кто, по ее мнению, добился большего.
Вечерами она стремится быть «лучшей версией себя»: час в спортзале, домашний ужин с просмотром лекций или курсов по саморазвитию. «Нужно больше работать над собой», – думает Анна. Однако где-то глубоко внутри мысли звучат совсем иначе: «Почему я всегда чувствую, что этого недостаточно?».
На первый взгляд жизнь Анны кажется идеальной: перспективная работа, амбициозные планы, стремление к развитию. Но за этой витриной прячется усталость. Она спровоцирована высокой тревожностью, связанной с необходимостью соответствовать ожиданиям окружающих. (P) Анна редко делает паузы, дни наполнены постоянной суетой, и она не дает себе времени осознать свои достижения. (S) Тело часто сигнализирует о напряжении, особенно в шее и спине, эмоциональный фон нестабилен: часто ощущается раздражение и апатия. Присутствует чувство бессилия. (Y) Анна старается игнорировать свои эмоции, такие как тревога и разочарование, считая, что их нужно просто преодолеть. Находясь в роли «идеального сотрудника», она не дает себе права на слабость. (T) Мысли часто сосредоточены на чувстве долга и обязательствах. Она размышляет, что делает «недостаточно» или «не так», и постоянно ищет способы успеть больше. Ум перегружен негативным самокритичным диалогом, который мешает увидеть свои достижения. (R) Ее попытки поддерживать активность не всегда приводят к внутренней гармонии, так как баланс между отдыхом и работой нарушен. (Y) Несмотря на успешность, Анна не чувствует себя естественной