Женский час. Татьяна Захарова
Читать онлайн книгу.
или «Какая мелочь сегодня доставила мне удовольствие?» Это поможет отвлечься от самокритики и сосредоточиться на положительных моментах.
– Rebalance (Балансируй). Найдите простое действие, которое восстановит энергию: короткая прогулка, любимая музыка или чтение книги. Позвольте себе 10 минут покоя без вины за недоделанные дела.
– Yourself (Будь собой). Напоминайте себе, что вы – это не ваши достижения. Используйте аффирмацию: «Я ценна независимо от выполненных задач».
Мария (долженствование, подавленные эмоции, расстановка приоритетов) получила программу:
– Pause (Замри). Полезно устраивать короткие паузы в течение дня. Например, во время обеденного перерыва выйти на свежий воздух или сделать несколько глубоких вдохов. Используйте дыхательную технику «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8.
– Sense (Почувствуй). Заметьте сжатие в груди или животе, которые отражают давление обязанностей. Ощутите подавленные эмоции, такие как раздражение или усталость, без осуждения. Подключите технику «дыхание в напряжение»: представляйте, как с каждым вдохом и выдохом напряжение растворяется.
– Yield (Признай). Примите свои чувства, например, усталость от многозадачности. Проговорите: «Я имею право чувствовать усталость». Попробуйте дневник эмоций, где можно фиксировать свои состояния и причины.
– Think (Думай). Задайте себе вопрос: «Что из моих задач сегодня действительно важно?» и «Чем я могу заняться, чтобы позаботиться о себе?» Соблюдайте правило трех – три важных дела на день. Это поможет осознать приоритеты.
– Rebalance (Балансируй). Попробуйте короткие действия, которые возвращают гармонию: 5 минут йоги, разговор с близким человеком или расслабляющая музыка. Разрешите себе хотя бы одно действие в день, которое предназначено только для вас.
– Yourself (Будь собой). Напоминайте себе: «Я имею право на отдых и время для себя». Повторяйте это, глядя в зеркало, чтобы укрепить внутреннее разрешение.
Елена (эффект опустевшего гнезда, кризис середины жизни, развод) получила предписания:
– Pause (Замри). Начинайте день с «активной паузы». Сделайте зарядку, выпейте чашку кофе и скажите себе: «Я начинаю новый этап». Используйте приложение для медитации, чтобы провести 5-минутную практику благодарности.
– Sense (Почувствуй). Обратите внимание, где находятся ощущения, связанные с переживаниями о будущем. Почувствуйте эмоции – легкую тревогу или грусть – и позвольте им быть, без сопротивления. Используйте технику «объятие себя»: мягко обнимите себя, чтобы вернуть ощущение безопасности.
– Yield (Признай). Скажите себе: «Я имею право чувствовать потерянность и печаль, это естественно». Напишите письмо самой себе с признанием того, через что вы проходите, и словами поддержки.
– Think (Думай). Задайте себе вопросы: «Чего я хочу достичь в следующем году?» или «Какие шаги помогут мне чувствовать себя лучше?»