Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса. Артём Овечкин
Читать онлайн книгу.
это приводит к проблемам со здоровьем. А циклическая, динамическая, аэробная нагрузка, (это, в том числе, ходьба) помогает постепенно избавляться от инсулинорезистентности. Поэтому ходить, конечно, выгодно. Можно на велосипеде тоже минут двадцать, тридцать проехаться, поплавать полчасика спокойно. Все это в спокойном среднем темпе, чтобы дыхание было не сбитым, чтобы после тренировки было ощущение физического и душевного подъема, а не истощения.
Инсулинорезистентность чаще развивается при ожирении. В связи с тем, что жировая ткань обладает достаточно высокой метаболической активностью, чувствительность тканей к инсулину снижается на 40 % при превышении идеальной массы тела на 35–40 %.
НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ И БЕРЕМЕННОСТЬ
Наследственность. Многие люди пытаются, конечно, ответственность со своих плеч перенести на гены.
– Привычки точно передаются по наследству из поколения в поколение…
– Да, это так. Есть, конечно, определенные генетические черты, которые косвенно способствуют тому, что у кого-то будет, может быть, быстрее набираться вес, будет помедленнее снижаться. Такое бывает.
Но основная причина набора лишнего веса – это попадание лишней энергии с едой в организм.
Роды и беременность. Первый год, когда мама будущая носит ребенка, ей надо больше есть, как вы думаете?
– Да!
– Да. Потому что надо выстроить это маленькое тело внутри себя, нужна энергия, нужны строительные материалы. Она ест «за полтора человека». ☺ Хорошо. Когда она кормит грудью, надо ей больше есть?
– Да.
– Надо больше есть, потому что молоко должно вырабатываться у нее нормальное, хорошее, качественное, в достаточном количестве. Два года прошло, родила, прекратила кормить грудью. Что дальше происходит с пищевыми привычками? Все прямо говорят: «Да, мы возвращаемся к старым объемам еды!» И возвращаются. Так происходит обычно?
– Нет. ☺
– Конечно, как правило, нет! Они же привыкли есть больше за эти два года. И так и продолжают есть больше.
В том числе и высококалорийных «вкусняшек» в рационе стало больше, их за период декрета в рационе прибавилось, потому что нормально не удовлетворялись физические и душевные потребности. Из-за этого возникал «мнимый голод», который и кормили разной лишней едой. Почему лишней? Да ведь хотел-то «мнимый голод» не еды! А хотел он общения, любви, уединения, отдыха, развития, развлечения и удовольствий, спокойствия и безопасности.
Вот вы как раз и сказали, Ника, что закончили кормить и вес пошел вверх, потому что до этого надо было больше есть, а потом не надо уже было «больше». А это «больше» осталось в рационе и оно так и продолжилось, а вес «пошел вверх».
Эндокринные заболевания. В