Современные психолого-педагогические аспекты и технологии тренировочно-соревновательной деятельности в спортивных единоборствах. Сергей Александрович Сергеев
Читать онлайн книгу.
× 3 мин. ЧСС до 160. Школа бокса – 20 мин. Многоскоки – 3 × 30 м с имитацией прямых ударов с возвращением на исходную позицию. Заключительная гимнастика на гибкость, ловкость и укрепление вестибулярного аппарата – 10 мин.
17–18. Вечерняя тренировка: общая разминка с элементами бокса – 5 мин. Скакалки – 3 мин. ЧСС до 160. Бой «с тенью» с отягощением – 2 × 3,5 мин. ЧСС до 160, с сериями ударов по сигналу через каждые 30 с на задержке дыхания. Совершенствование технико-тактического мастерства с партнером 6 × 3,5 мин. ЧСС до 190. Вольный бой – 3 × 3,5 мин. ЧСС до 190. Заключительная гимнастика на координацию с теннисными мячами – 5 мин. Упражнения на растягивание и гибкость – 5 мин.
1.2.2. Планирование микроциклов
Несколько тренировочных дней составляет относительно самостоятельный, повторяющийся фрагмент учебно-тренировочного процесса – микроцикл.
Различают традиционный и нетрадиционный микроциклы. Традиционные микроциклы в боксе охватывают недельный срок. В зависимости от особенностей содержания и места в системе построения тренировки различают ряд типов микроциклов. Так, выделяют, в частности, собственно-тренировочные, подводящие – непосредственно предшествующие соревнованиям, соревновательные и восстановительные микроциклы.
Собственно-тренировочные микроциклы подразделяются в зависимости от направленности их содержания на общеподготовительные, которые чаще встречаются в начале подготовительного периода тренировки, и специально-подготовительные, составляющие этап непосредственной подготовки к основным соревнованиям. В свою очередь, те и другие в зависимости от величины и динамики нагрузки делятся на ординарные и ударные микроциклы. Первых характеризуют равномерное возрастание тренировочных нагрузок, значительный объём, умеренная интенсивность; вторым характерны высокоинтенсивные нагрузки при значительном их объеме.
Подводящие микроциклы планируют в соответствии с условиями непосредственной подготовки к соревнованиям, моделируя соревновательную обстановку, элементы режима и программы соревнований, распределение нагрузок и отдыха в соответствии с порядком чередования дней выступлений и интервалов между ними. Основная их направленность – неуклонное повышение специальной работоспособности боксеров.
Соревновательные микроциклы являются моделью соревнований, включают самостоятельную разминку, наличие судей и зрителей и т. д. При планировании и проведении таких микроциклов устраиваются спарринги с целью отбора и комплектования команды.
Восстановительные микроциклы следуют обычно за напряженными соревнованиями, их цель – восстановление частично утраченной на соревнованиях работоспособности боксеров. Характерными для данного вида микроциклов являются резкое снижение величины тренировочных нагрузок, увеличение числа дней активного отдыха, контрастная смена направленности нагрузок по сравнению с собственно-тренировочными, подводящими и соревновательными