Selbstfürsorge für Dummies. Eva Kalbheim
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deren Antworten nicht angegriffen fühlen. Gleichzeitig brauchen Sie auch nicht zu befürchten, dass man Sie verletzen will.
Das Johari-Fenster nutzen
Jeder Mensch hat sogenannte blinde Flecken, also Anteile, die ihm selbst unbekannt sind, die aber von anderen gesehen werden. Gleichzeitig hat jeder aber auch Geheimnisse, also Eigenschaften, die nur er selbst kennt und von denen niemand anders etwas ahnt. Diese bewussten und unbewussten Persönlichkeitsanteile werden sehr anschaulich im Johari-Fenster dargestellt (siehe Abbildung 3.1), das von den US-amerikanischen Sozialpsychologen Joseph Luft und Harry Ingham in den 1950er-Jahren entwickelt wurde.
Abbildung 3.1: Das Johari-Fenster stellt die bewussten und unbewussten Persönlichkeitsanteile dar
Sie können Ihre Persönlichkeit ganz bewusst weiterentwickeln, indem Sie das Johari-Fenster nutzen:
Die öffentliche Person (in Abbildung 3.1 der Anteil oben links) kann durch Preisgabe von bislang geheimen Anteilen (in der Abbildung unten links) vergrößert werden, sodass Sie weniger Kraft investieren müssen, um Ihre Geheimnisse zu bewahren.
Der blinde Fleck (in Abbildung 3.1 der Anteil oben rechts) kann verkleinert werden, indem Sie Feedback von Mitmenschen erbitten und annehmen.
Zugang zum Unbewussten und Unbekannten (in Abbildung 3.1 der Anteil unten rechts) bekommen Sie beispielsweise durch eine Psychotherapie.
In Bezug auf das Johari-Fenster gibt es Tests, die mit einer Liste von Adjektiven arbeiten, die man sich selbst zuschreibt und die andere einem zuschreiben. So werden das Selbst- und das Fremdbild verdeutlicht. Fremdbildfragen sind beispielsweise:
Was zeichnet mich in deinen Augen besonders aus?
Wie unterscheide ich mich von den anderen Menschen, die du kennst?
Was hältst du für meine größte Stärke?
Worin siehst du meine größte Schwäche?
Mit welchem Problem würdest du immer zu mir kommen?
Welche Stärke oder Schwäche ist mir selbst gar nicht bewusst?
Was sollte ich beruflich auf jeden Fall noch machen?
Womit sollte ich mich privat auf jeden Fall noch beschäftigen?
Was ist dein größter Wunsch an mich?
Je aufgeschlossener Sie sich darauf einlassen, sich selbst zu verstehen und umfassend kennenzulernen, desto leichter wird es Ihnen fallen, Neues über sich zu lernen. Dann verstehen Sie immer besser, was Sie brauchen und warum Sie es brauchen – eine wichtige Voraussetzung für Selbstfürsorge.
Das Stärkenprofil ausbauen
Es gibt zahlreiche Persönlichkeitstests, die mehr oder weniger aussagekräftig sind. Wenn Sie Spaß an solchen Tests haben, suchen Sie sich im Internet eine seriöse Seite, die Online-Persönlichkeitstests anbietet (beispielsweise www.psychomeda.de oder www.charakterstaerken.org), und klicken Sie sich durch diese Tests.
Setzen Sie sich in Ruhe hin und denken Sie über sich und Ihre Stärken nach. Vielleicht orientieren Sie sich an den sieben Kardinaltugenden (vier philosophische und drei christliche): Gerechtigkeit, Besonnenheit, Tapferkeit und Weisheit, Glaube, Liebe und Hoffnung. Versuchen Sie herauszufinden, welche dieser Tugenden bei Ihnen besonders stark vertreten sind. Schauen Sie sich die Analyse an, die Sie anhand der weiter vorne in diesem Kapitel genannten Fragen erstellt und vielleicht schon mit einem Fremdbild abgeglichen haben. Die folgenden Fragen können Ihnen zusätzlich helfen: Wenn Sie die nach der jeweiligen Kardinaltugend genannte Frage offen und ehrlich im Wesentlichen mit »Ja« beantworten und wenn Sie in Ihrer Analyse und dem Abgleich von Selbst- und Fremdbild dazu einige konkrete Punkte festgehalten haben, lohnt es sich, in diesem Bereich nach individuellen Stärken zu suchen.
Gerechtigkeit: Arbeiten Sie gern im Team, übernehmen Sie Verantwortung und behandeln Sie die Menschen gleich?
Besonnenheit: Sind Sie zufrieden mit sich und Ihren Lebensumständen, handeln mit Bedacht und können gut verzichten?
Tapferkeit: Vertreten Sie Ihre Meinung auch gegen Widerstand, sind mutig und ausdauernd?
Weisheit: Lernen Sie gern, haben großes Interesse an Menschen und Dingen und werden oft um Rat gefragt?
Glaube: Sind Sie dankbar für die guten Dinge, stellen Ihr Leben in einen größeren Zusammenhang und können auch in Kleinigkeiten Schönheit und Erhabenheit entdecken?
Liebe: Sind Sie begeisterungsfähig, helfen gern anderen Menschen und pflegen Ihr Netzwerk?
Hoffnung: Schauen Sie optimistisch in die Zukunft, haben Sie viele Ideen und oft gute Laune?
Sie können Ihre Vertrauenspersonen, deren Urteil Ihnen wichtig ist und die Ihnen bereits etwas über das Fremdbild gesagt haben, bitten, die genannten Fragen über Sie ebenfalls zu beantworten. So verfeinern Sie Ihr Selbstbild und den Abgleich mit dem Fremdbild. Wenn es erhebliche Abweichungen gibt zwischen Ihrem Selbstbild und dem Bild, das eine Ihnen wichtige Person von Ihnen hat, lohnt es sich, diese Abweichungen zu hinterfragen: Handelt es sich möglicherweise um einen blinden Fleck, also etwas, das Sie an sich selbst gar nicht wahrnehmen (oder nicht wahrnehmen wollen)? Oder verbergen Sie manche Eigenschaften, die Ihnen bewusst sind, vor anderen Menschen? Jeder hat sein eigenes Veränderungstempo. Gönnen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um sich zu entfalten! Vertrauen Sie darauf, dass Ihre Stärken eine eigene Sogwirkung ausüben werden. Je intensiver Sie sich einer bestimmten Stärke widmen, desto einfacher wird es Ihnen fallen, sie im Alltag anzuwenden.
Binden Sie die Menschen in Ihrer Umgebung in das Stärkentraining ein und nutzen Sie Ihr Netzwerk, um Ihre Persönlichkeitsentwicklung voranzubringen. Sprechen Sie mit nahestehenden Personen über dieses Thema und versuchen Sie herauszufinden, wie andere Menschen mit ihren individuellen Stärken umgehen. Wenn Sie auf Unverständnis oder Ablehnung stoßen, lassen Sie sich nicht entmutigen. Vermutlich werden Sie erleben, dass Sie nicht allein sind mit Ihrem Interesse an diesem Thema.
Selbstvertrauen und Selbstwert entwickeln
Je besser Sie sich kennenlernen und je gezielter Sie Ihre Stärken einsetzen, desto größer wird Ihr Selbstvertrauen. Sie wissen, was Sie können und was Sie wert sind – werden sich also im besten Sinne des Wortes Ihrer selbst bewusst. Das