Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами. Н. А. Красс
Читать онлайн книгу.
Это происходит, если вы не тренировали способность осознавать внутренние образы или испытывали стресс. Иногда это следствие непривычного действия. В процессе тренировок данная способность восстановится.
Действие практики: развивает способности осознавать внутренние образы; позволяет глазам отдыхать; включает периферическое зрение; способствует развитию воображения (цветные сны) и памяти (данный способ можно использовать для запоминания текстов, лиц и т. п.).
Такой вид медитации полезен для неуравновешенных людей, также помогает справиться с последствиями стресса.
Примерный период занятий для достижения эффекта – ежедневно в течение недели. Данная медитация хорошо восстанавливает силы, способствует коррекции психофизического состояния.
Практика «Мандала в сегментах» (групповая практика)
1. Вырежьте из ватмана большой круг.
2. Разрежьте круг на сегменты. Каждый пусть выберет себе сегмент.
3. Далее каждый рисует то, что хочет, не договариваясь с другими об общей теме.
4. Из разрисованных секторов по окончании работы выкладывается круг и демонстрируется группе.
5. Участники могут высказаться по поводу своих чувств и впечатлений, возникших в процессе работы.
Практика «Подношение мандалы»
Справка
Данная практика используется в тибетской традиции как подношение в знак благодарности после окончания учения и выполняется с целью накопить положительную энергию, силу для дальнейшего освоения практик и получения пользы от них.
Ритуальное действие окончания занятия
Домашняя практика:
1) Совершите небольшую прогулку по улице, в парке – любом месте, где вам нравится, опишите свои ощущения и впечатления от прогулки, в том числе телесные.
2) Попробуйте дома практики, изученные на этом занятии, опишите в дневнике результаты и впечатления.
3) Попробуйте другие техники создания мандал. Опишите свои ощущения, впечатления.
Техника создания мандал «Трехмерные краски»
Инструкция
1. Подготовьте реквизит: гуашь; небольшие емкости (500 мл), растительное масло; мука; клей ПВА; крупная соль; картон прессованный или любой другой очень плотный, из которого заранее следует вырезать круги; ветошь для вытирания рук.
2. Изготовление краски: насыпать в емкость пригоршню муки, развести ее водой до состояния густой сметаны, положить пригоршню мелкой поваренной соли. Налейте в ладонь несколько граммов подсолнечного масла и добавить к остальным компонентам. Далее добавьте несколько граммов клея. Гуашь (цвет – интуитивный выбор) смешайте с получившейся массой. Опишите свои чувства, ощущения от процесса изготовления краски.
3. Вырежьте из картона круг. Рисуйте в круге мандалу при помощи пальцев, окунаемых в краску. Полностью погрузитесь в процесс. Можете включить музыку, которая вам нравится.
4. По окончании оцените процесс и результаты