Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами. Н. А. Красс
Читать онлайн книгу.
было состояние ваших коленок при ходьбе? (подвижность, расположение – напряжены, согнуты, характер сгибания).
4. Насколько внешне и внутренне вы были свободны в процессе ходьбы?
5. Отвлекались ли вы на мысли в процессе прогулки или были сосредоточены на процессе ходьбы?
6. Ускорялись ли вы в процессе ходьбы или замедлялись? Почему? При каких обстоятельствах? Что с вами происходило в эти моменты?
Практика «Опора»
1. Обведите ваши стопы на листе бумаги. Заполните, как считаете нужным, пространство внутри и снаружи. Отражает ли это ваше отношение к себе и другим людям, миру?
2. Рассмотрите рисунки других, что вы можете сказать о человеке, исходя из этих изображений? Обоснуйте свое мнение.
Практика «По дорожке»
1. Составьте из изображений своих стоп дорожку (путь). Придумайте коллективную историю (название дорожки – совместно выбранное, этапы пути – каждый предлагает свой, но связывает с предыдущим, последний делает финальное утверждение).
2. Какие эмоции испытывали, выполняя это упражнение? Что было легко? Трудно?
3. Приобрели ли какой-то опыт? Какой именно?
Шаг 2
Движение+размышление
Практика «Разминка для суставов»
1. Встаньте прямо. Ноги – на ширине таза. Копчик на себя. Колена слегка согнуты. Руки в стороны. Большие пальцы – в кулак.
2. Вращения в пястных суставах, локтевых, плечевых (руки выпрямлены) по часовой стрелке (по 6 раз) и против часовой стрелки (по 6 раз). По окончании глубокий вдох (носом) и выдох (ртом). Свободный вдох и выдох (носом).
3. Руки – на пояс. Вращение бедрами по часовой стрелке и против (по 6 раз).
4. Согните левую ногу в колене и поднимите (90 градусов), руки свободно, большие пальцы – в кулак. Вращайте стопу в щиколотке – по и против часовой стрелки по 6 раз, затем в колене, рисуя вытянутым носком круг (по 6 раз), после – прямой ногой (носок на себя) рисуем овал – по 6 раз по и против часовой стрелки. Выполните то же самое для правой ноги.
5. Сделайте глубокий вдох (носом) и выдох (ртом) и свободный вдох и выдох (носом).
6. Рефлексия и обмен ощущениями.
Практика «Я милого узнаю по походке…»
1. Походим по комнате различными способами, обращая внимание на то, что испытываем при таком способе ходьбы.
• на носочках;
• на пятках;
• опираясь на всю стопу;
• опираясь на внутреннюю часть стопы;
• опираясь на внешнюю часть стопы;
• на полусогнутых ногах;
• на негнущихся ногах;
• на пластичной стопе (мягкое передвижение с пятки на носок).
2. Позже используйте данные этого эксперимента, наблюдая за людьми и их способами передвижения, поделитесь своими наблюдениями с другими.
Практика «Задом наперед»
1. Попробуйте ходить задом наперед от стены до стены с открытыми и закрытыми глазами (при ходьбе с закрытыми глазами ведущий может тихонько расставлять «препятствия» на пути (например, стулья).
2. Опишите ваши ощущения. Обменяйтесь