Пишем терапевтическую книгу. Эвелина Загарских
Читать онлайн книгу.
может быть момент из детства, подросткового возраста или даже более ранний момент из взрослой жизни.
Найдите спокойное и безопасное место, где вы можете открыто выразить свои эмоции. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и попытайтесь визуализировать себя в этом возрасте. Почувствуйте присутствие вашего внутреннего ребёнка внутри вас.
Шаг 2: Написание письма
Письмо должно быть местом, где вы можете свободно выразить свои эмоции. Будьте откровенными и честными. Пишите своему внутреннему ребёнку с любовью и пониманием. Предложите ему поддержку и уверенность, которых ему могло не хватать.
Шаг 3: Завершение письма
По завершении письма уделите несколько минут, чтобы подумать о своих переживаниях и переживаниях своего внутреннего ребёнка. Выразите благодарность себе за то, что сделали этот шаг к исцелению и росту.
Эмоции и причины:
Вопрос: Какие эмоции я чувствую, описывая этот момент из моего прошлого?
Пример: "Было: Я чувствую грусть и одиночество. Стало: Я хочу чувствовать принятие и любовь к себе."
Влияние событий и людей:
Вопрос: Какие события или люди в этом моменте вызывают у меня эти эмоции?
Пример: "Было: Меня ранило поведение родителей. Стало: Я хочу чувствовать их поддержку и понимание."
Советы и поддержка:
Вопрос: Какие советы или поддержку я бы предложила своему внутреннему ребёнку, чтобы помочь ему преодолеть трудности?
Пример: "Было: Я не знала, как справиться с одиночеством. Стало: Я хочу научить своего внутреннего ребёнка обращаться за поддержкой."
Изменения в мышлении и поведении:
Вопрос: Какие изменения в своем мышлении или поведении я могла бы предложить своему внутреннему ребёнку, чтобы помочь ему чувствовать себя лучше?
Пример: "Было: Я часто чувствовала себя неуверенно. Стало: Я хочу научить своего внутреннего ребёнка верить в себя."
Влияние прошлого на настоящее:
Вопрос: Какие события из моего прошлого до сих пор влияют на мои эмоции и поведение?
Пример: "Было: Я чувствую страх из-за детских травм. Стало: Я хочу освободиться от этого страха и жить полной жизнью."
Уроки из прошлого опыта:
Вопрос: Какие уроки я извлек(ла) из своего прошлого опыта?
Пример: "Было: Я чувствовала себя слабой. Стало: Я осознала свою силу и способность преодолевать трудности."
Сохранение качеств внутреннего ребёнка:
Вопрос: Какие качества моего внутреннего ребёнка я бы хотел(а) сохранить в своей взрослой жизни?
Пример: "Было: Я была любопытной и творческой. Стало: Я хочу сохранить эти качества и в своей взрослой жизни."
Влияние на уверенность и самооценку:
Вопрос: Какие события могли бы повлиять на мою уверенность и самооценку в прошлом?
Пример: "Было: Критика со стороны окружающих снижала мою самооценку. Стало: Я хочу укрепить