Как похудеть. И избавиться от ожирения самому, а также помочь своему ребенку обрести стройное и здоровое тело. Ольга Викторовна Прядухина
Читать онлайн книгу.
лёгкий прогиб позвоночника, лицо и глаза направьте вверх.
ВЫДОХ – уведите стопы носками внутрь, а пятками наружу, сгибаясь в тазобедренных суставах наклонитесь полностью вниз, руки тяните назад между ногами, предплечья и кисти заворачивайте внутрь. Повторите цикл в ритме дыхания 10 раз.
ОСОБЕННОСТИ: Такая техника дыхания стимулирует вдох и выдох, устраняет локальные застои в теле, обеспечивает беспрепятственно продвижению жидкостей во всём организме.
Комплекс упражнений для улучшения лимфатического оттока во всём организме выполняйте по мере ваших сил и состояния здоровья. Начинайте с малых амплитуд и небольшой скорости выполнения упражнений. Такой щадящий подход будет безопасен для людей любого возраста и физической подготовки. А также не отобьёт желания заниматься дальше.
ЧТО ЕЩЕ МОЖЕТ ПОМОЧЬ?
Помимо упражнений обязательным условием является ходьба.
ХОДЬБА является естественным физиологическим актом нормальной жизнедеятельности организма человека. При ходьбе включается в работу большинство мышц тела. Координированные движения обеспечиваются слаженной работой различных групп мышц (сгибателей, разгибателей, наружных и внутренних вращателей туловища и конечностей).
Работа мышц, сворачивание и разворачивание различных частей тела в сочетании с увеличением интенсивности дыхания и кровообращения способствуют более активному продвижению лимфы, увеличивается интенсивность обмена веществ, сжиганию излишков жировой клетчатки.
Для развития достаточной эффективности действия ходьбы на организм необходимо проходить не менее 5.000 шагов в день.
ПИТАНИЕ
У человека с лишним весом можно и нужно увеличить процесс циркуляции тканевой жидкости и стимулировать обмен веществ. Для этого необходимо употреблять в пищу продукты, стимулирующие пищеварительную и выделительную систему. А также нужно отказаться от тяжелой, жирной пищи и холодных продуктов. Пищу принимайте теплой или нейтральной по температуре.
В рационе должны содержаться не только белки животного происхождения, но растительные белки – каши, рис, бобовые.
Фрукты и овощи выбирайте с оттенками горького и вяжущего вкуса, фрукты не слишком сладкие с вяжущим вкусом – это яблоки, груши, хурма. Овощи – все виды капусты, огурцы, перец, редис, редька, хрен, чеснок, всевозможная зелень. Также стимулирующем свойством обладают следующие специи: куркума, кардамон, имбирь, гвоздика, красный и черный перец.
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
Достаточное потребление чистой питьевой воды во время коррекции фигуры и веса необходимо строго выполнять. Норма потребления чистой воды в сутки 30 мл на 1 килограмм веса. Это количество нужно равномерно распределить в течение дня для того, чтобы выделительная система успевала выводить лишнюю жидкость.
Благодаря правильному питьевому потреблению органы выделительной системы переходят в режим активной ритмической работы, жидкости нашего