Как похудеть. И избавиться от ожирения самому, а также помочь своему ребенку обрести стройное и здоровое тело. Ольга Викторовна Прядухина
Читать онлайн книгу.
тонуса мышц поясницы и живота, нижних конечностей, на улучшение подвижности шеи и плеч, а также упражнений с лимфодренажным эффектом.
Чтобы избавиться от застоя лимфы в тканях, достаточно выполнять двигательную программу, которая напоминает мощный лимфодренаж в кабинете у массажиста. Приведённый здесь комплекс физических упражнений разработан для улучшения лимфатического оттока во всём организме.
Сохраняя последовательность и преемственность этих упражнений, Вы не пропустите ни одной зоны в теле с застоем лимфы. Комплекс достаточно прост и эффективен, потому что мы использовали принципы ритмических движений здорового организма. Разгибание и наружная ротация – ВДОХ, сгибание и внутренняя ротация – ВЫДОХ. Все упражнения с движениями частей тела сочетаны с дыхательными движениями – вдохами и выдохами, что ускоряет внутреннюю жидкостную динамику.
Для того, чтобы обеспечить правильный ток лимфы, нужно сначала запустить центральные области организма и устья (конечные сосуды) лимфатических путей, и затем подключить все остальные – периферические зоны. Учитывая физиологию лимфооттока, так будет целесообразнее и эффективнее для улучшения общей циркуляции жидкостей тела человека.
КОМПЛЕКС ЛИМФОДРЕНАЖНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
1. «ТРЕЗУБЕЦ НЕПТУНА»
Упражнение для области ключиц.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – стоя, стопы на ширине таза, руки поднимите так, чтобы плечевые кости находились горизонтально сбоку от тела, а предплечья вертикально вверх, т.е локти согнуты на 90⁰, ладони смотрят вперед.
СО ВДОХОМ – сделайте небольшой прогиб в верхней части спины и шее, поднимите подбородок и посмотрите вверх, вращайте плечи назад, отклоняя кисти рук и предплечья назад.
С ВЫДОХОМ – плечевые кости остаются на горизонтали, а предплечья и кисти опустите вертикально вниз, ладони теперь смотрят назад, согните верх спины и шею, опустите голову. Повторите цикл ритмично в такт дыханию 10 раз.
ОСОБЕННОСТИ: Конечные ветви лимфатических протоков впадают в венозное русло в области ключиц. Эту важную зону мы освобождаем от застоя самую первую очередь.
2.«СКРУЧЕННЫЙ ТРЕЗУБЕЦ НЕПТУНА»
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ- стоя, ноги на ширине таза, плечевые кости в горизонтали по сторонам, предплечья опущены вниз, локти согнуты на 90⁰, ладони смотрят назад.
ВДОХ – поднимите правое предплечье вверх, ладонь смотрит вперед. Левую руку оставьте в исходном положении. Шею и голову разверните вправо. Отклоняйте предплечье и кисть назад, глазами посмотрите на кисть правой руки.
ВЫДОХ – вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в левую сторону. Повторите цикл в ритме дыхания 10 раз.
ОСОБЕННОСТЬ: Небольшая скрутка в шейном и верхнем грудном отделе позволяет глубже проработать область ключиц, верхних ребер и лучше обеспечить ток лимфы в этой зоне.
3. «РАССВЕТ-ЗАКАТ»
Скрутка верхних конечностей.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: