🗓️ Меню на неделю для крепких костей

      🔹 День 1

      – Зелёный чай или цикорийЗавтрак: – Овсянка на молоке с черносливом, миндалём и щепоткой корицы – Салат из шпината, рукколы, с оливковым маслом и кунжутомОбед: – Запечённый лосось – Гречка – Греческий йогурт с ягодамиПолдник: – Тёплая вода с лимономУжин: – Тушёная брокколи с тофу – Хлебец из цельнозерновой муки

      🔹 День 2

      – Стакан апельсинового сока (витамин С помогает усвоению кальция)Завтрак: – Омлет с брокколи и сыром – Цельнозерновой тост – Салат с листьями салата, тыквенными семечками и уксусомОбед: – Куриная грудка с запечённой цветной капустой – Киноа – Стакан кефира + 2-3 курагиПолдник: – Несладкий чай с ромашкойУжин: – Творожная запеканка с изюмом

      🔹 День 3

      – Травяной чайЗавтрак: – Творог с мёдом, льняными семенами и грецкими орехами – Морковный салат с оливковым масломОбед: – Сардины (или скумбрия) в собственном соку – Пюре из картофеля с зеленью – Несладкий натуральный йогурт с семечкамиПолдник: – Стакан миндального молока (обогащённого кальцием)Ужин: – Рагу из чечевицы с овощами – Ломтик цельнозернового хлеба

      🔹 День 4

      – Печенье из овсянки и ореховЗавтрак: – Смузи: банан, шпинат, молоко, щепотка семян чиа – Тушёные кабачки с чеснокомОбед: – Индейка в духовке – Булгур – 2 финикаПолдник: – Стакан ряженки или варенец – Авокадо с капелькой лимонного сокаУжин: – Салат с яйцом, сыром и зеленью

      🔹 День 5

      – Черный чай или матчаЗавтрак: – Яйца всмятку – Тост с творожным сыром и зеленью – Свекольный салатОбед: – Рыбные котлеты из трески – Перловка – Миндаль или кешью (нежареные) – 30 гПолдник: – Зелёный чайУжин: – Тыквенный крем-суп – Запечённый сыр халлуми или тофу

      🔹 День 6

      – Льняное масло – 1 ч.л. натощак (по желанию)Завтрак: – Греческий йогурт с мюсли и ягодами – Огурцы и петрушкаОбед: – Запечённая куриная ножка – Пюре из сельдерея и картофеля – Стакан миндального или соевого молокаПолдник: – Немного сыра (по вкусу)Ужин: – Овощное рагу с фасолью

      🔹 День 7

      – АпельсинЗавтрак: – Тост с авокадо и варёным яйцом – Салат с редисом и зеленьюОбед: – Жаркое из индейки с морковью и луком – Гречка – Творог с черникой и чайной ложкой мёдаПолдник: – Ромашковый чайУжин: – Баклажаны, запечённые с сыром – Хлебцы