Рестарт мозга: Сон как источник энергии и фокуса. Артем Демиденко
Читать онлайн книгу.
напротив, притупляется. Благодаря этому мозг может свободнее перерабатывать эмоциональные переживания, не ограничиваясь рациональным анализом. Представьте, что вы решаете сложную психологическую задачу, но вместо строгого анализа переключаетесь на творческий режим – именно так работает мозг в этой фазе. Для тех, кто хочет лучше справляться с эмоциональными нагрузками, важно не просто спать долго, а полноценно проходить циклы быстрого сна.
Кроме того, REM-сон поддерживает память и творческое мышление. Он не только снижает эмоциональную нагрузку на события, но и способствует появлению новых связей и идей. Исследования показывают: участники с большим количеством фаз быстрого сна лучше справляются с творческими задачами и приносят свежие идеи. Так, например, известен случай музыканта, который именно после продолжительных периодов быстрого сна способен находить нестандартные музыкальные решения и создавать выдающиеся композиции. Вывод прост: если вы работаете с творчеством или интеллектуальными задачами, важно следить не только за количеством, но и за качеством сна, особенно фаз быстрого сна.
Что касается практических рекомендаций, начнём с режима. Ложитесь и вставайте в одно и то же время – регулярность помогает сохранить циркадные ритмы и увеличить продолжительность REM-сна. Избегайте во второй половине дня алкоголя и сильных стимуляторов, таких как кофеин и никотин – они подавляют быстрые фазы и нарушают структуру сна. Оптимальная температура в спальне – около 18–20 °C. Тишина тоже важна: даже небольшие прерывания сна негативно влияют именно на фазу быстрого сна.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.