Руководство. Стать Богом. Антон Алферьев
Читать онлайн книгу.
Медитация самосострадания: Существуют специальные медитации, которые помогают развивать самосострадание.
1. Медитация на дыхании и самосострадании
– Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
– Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, позволяя телу расслабиться.
– Вдохните и на выдохе скажите себе: «Я принимаю себя таким, какой я есть». Повторяйте это несколько раз.
– Затем представьте, что вы обнимаете себя с любовью и поддержкой. Почувствуйте тепло и заботу внутри.
2. Медитация с аффирмациями
– Сядьте в удобной позе и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
– Произнесите про себя или вслух несколько аффирмаций, например:
– «Я заслуживаю любви и поддержки.»
– «Я прощаю себя за свои ошибки.»
– «Я принимаю свои чувства и уважаю их.»
– Повторяйте эти аффирмации, пока не почувствуете, что они проникают в ваше сознание.
3. Медитация с визуализацией
– Сядьте удобно и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов.
– Представьте, что вы находитесь в безопасном и спокойном месте. Это может быть лес, пляж или любое другое любимое место.
– Визуализируйте, как к вам подходит ваш лучший друг или близкий человек. Они обнимают вас и говорят: «Я здесь для тебя. Ты не один.»
– Почувствуйте эту поддержку и перенесите ее на себя, представляя, что вы сами говорите себе те же слова.
4. Медитация на прощение
– Найдите спокойное место и сядьте удобно. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
– Подумайте о ситуации, которая вызывает у вас чувство вины или стыда. Позвольте себе почувствовать эти эмоции, не осуждая себя.
– Затем произнесите про себя: «Я прощаю себя. Я учусь и расту.» Повторяйте это несколько раз, пока не почувствуете облегчение.
5. Медитация на заботу о себе
– Уделите время, чтобы подумать о том, что вы можете сделать для себя в данный момент. Это может быть что-то простое, например, выпить чашку чая или почитать книгу.
– Сосредоточьтесь на своих потребностях и позвольте себе получить ту заботу, которую вы заслуживаете.
5. Принятие: Признайте свои чувства и дайте себе разрешение испытывать их. Это нормальная часть человеческого опыта.
– Цель: Научиться быть добрым к себе и принимать свои недостатки. Это поможет вам создать более здоровое отношение к себе и повысить уровень счастья.
Самосострадание – это действительно важный аспект эмоционального благополучия! Давайте проведем тест, который поможет оценить ваше понимание самосострадания и его практик. Этот тест можно использовать для самопроверки или в обсуждении с другими.
Тест на тему «Самосострадание»
1. Какова основная цель самосострадания?
a) Быть строгим к себе за ошибки.
b) Научиться быть добрым к себе и принимать свои недостатки.
c) Игнорировать свои чувства.
2. Как