Руководство. Стать Богом. Антон Алферьев
Читать онлайн книгу.
по настроению
– B) Регулярно медитировать в одно и то же время
– C) Не медитировать, если не получается с первого раза
8. Какова конечная цель практики медитации на осознанность?
– A) Стать идеальным человеком
– B) Развить способность замечать свои мысли и эмоции без осуждения
– C) Научиться контролировать мысли и эмоции
Ответы:
1. B
2. B
3. B
4. B
5. B
6. B
7. B
8. B
Оценка:
– 8 правильных ответов: Отлично! Вы хорошо понимаете практику медитации на осознанность.
– 6—7 правильных ответов: Хорошо! У вас есть хорошее представление, но стоит углубить знания.
– 4—5 правильных ответов: Удовлетворительно. Рекомендуется повторить материал и практиковаться.
– Менее 4 правильных ответов: Необходимо больше внимания уделить практике и теории медитации на осознанность.
Практикуйте медитацию регулярно и наблюдайте за своим прогрессом!
2 месяц: Ведение дневника
Давайте подробнее разберем, как вести дневник мыслей и чувств, а также какие преимущества это может принести.
1. Выделите время
– Определите расписание: Найдите удобное время в течение дня, когда вы сможете спокойно сосредоточиться на своих мыслях. Это может быть утро, когда вы только просыпаетесь, или вечер, перед сном.
– Создайте ритуал: Превратите это занятие в ритуал. Например, заварите чашку чая или кофе, найдите уютное место и настройтесь на позитивный лад.
2. Будьте честны
– Не стесняйтесь: Записывайте все, что приходит в голову, даже если это кажется незначительным или нелепым. Это ваш личный дневник, и никто его не увидит.
– Разрешите себе быть уязвимым: Выражайте свои настоящие чувства, даже если они негативные. Это поможет вам освободиться от подавленных эмоций.
3. Используйте вопросы для направления мыслей
– Структурированные вопросы: Начните с простых вопросов, чтобы направить свои записи. Например:
– «Что меня сегодня порадовало?»
– «Что меня расстроило?»
– «Как я себя чувствую сегодня и почему?»
– «Что я могу сделать, чтобы улучшить свое настроение?»
– Размышления о будущем: Задавайте себе вопросы о том, чего вы хотите достичь, и как вы можете это сделать. Например: «Каковы мои цели на ближайшие месяцы?»
4. Обратите внимание на повторяющиеся темы
– Регулярный обзор: Периодически (например, раз в неделю или месяц) пересматривайте свои записи. Обратите внимание на эмоции и события, которые часто повторяются.
– Анализируйте: Попробуйте понять, почему определенные темы или чувства возникают снова и снова. Это может помочь вам выявить триггеры и проблемы, которые требуют внимания.
5. Не ограничивайте себя
– Разнообразие форматов: Используйте не только текст, но и рисунки, схемы, коллажи или даже фотографии. Это может сделать процесс более увлекательным и креативным.
– Эмоциональные