Искусство здоровой любви: ваше руководство по выходу из любовной зависимости и созданию сбалансированных отношений. Альберт Рауисович Сафин
Читать онлайн книгу.
балл – это состояние здоровой «непривязанности» (о которой мы поговорим чуть позже). Вы чувствуете себя целостной, самодостаточной личностью, ваши отношения гармоничны и основаны на свободе и уважении.
Упражнение «Мое место на шкале»:
Цель:
Осознать текущий уровень вашей поглощенности/непривязанности.
Инструкция:
Возьмите свой дневник или лист бумаги.
Нарисуйте горизонтальную линию и отметьте на ней деления от 1 до 100.
Вспомните свои текущие (или последние значимые) отношения.
Подумайте о своих мыслях, чувствах и поведении в этих отношениях. Насколько вы были (или являетесь) поглощены партнером? Насколько ваша жизнь зависела (или зависит) от него?
Опираясь на свои ощущения, поставьте отметку на шкале, которая, как вам кажется, наиболее точно отражает ваше состояние.
Запишите рядом с отметкой несколько слов, описывающих, почему вы выбрали именно это значение.
Ожидаемый результат:
Это упражнение поможет вам визуализировать и осознать степень вашей эмоциональной зависимости. Это первый шаг к тому, чтобы начать двигаться по этой шкале в сторону большей свободы и гармонии. Помните, что вы можете управлять тем, что вы осознаете и измеряете.
Вопросы для саморефлексии:
Каково это было – оценивать себя по этой шкале? Какие чувства у вас возникли?
Удивил ли вас результат? Соответствует ли он вашим предыдущим представлениям о себе и своих отношениях?
Если бы вы могли волшебным образом переместить свою отметку по шкале, куда бы вы хотели ее сдвинуть и почему?
1.3. «Непривязанность» – не равнодушие, а свобода любить.
Когда мы говорим о «непривязанности», важно понимать, что это не означает холодность, безразличие или неспособность любить. Напротив, здоровая непривязанность – это основа для по-настоящему глубоких, искренних и свободных отношений.
Непривязанность – это:
Осознание собственной целостности: Вы понимаете, что вы – отдельная, самодостаточная личность со своими мыслями, чувствами, желаниями и потребностями. Ваше счастье и благополучие не зависят целиком от другого человека.
Уважение к границам: Вы уважаете свои личные границы и границы партнера. Вы не пытаетесь слиться с ним воедино или контролировать его.
Свобода выбора: Вы вместе, потому что вы этого хотите, а не потому что нуждаетесь друг в друге для выживания или ощущения собственной полноценности. «Мне без тебя хорошо, а с тобой – еще лучше. Но и без тебя я справлюсь».
Доверие: Вы доверяете себе, партнеру и жизни. Вы не живете в постоянном страхе потерять отношения.
Поддержка и развитие: Вы поддерживаете рост и развитие друг друга, но не пытаетесь переделать партнера под себя. У каждого есть свой мир, свои интересы, свое пространство.
Пример из жизни:
Ольга и Виктор женаты пять лет. У них теплые, доверительные