Искусство здоровой любви: ваше руководство по выходу из любовной зависимости и созданию сбалансированных отношений. Альберт Рауисович Сафин
Читать онлайн книгу.
всегда считал себя неудачником. Он был уверен, что неинтересен женщинам. Когда он познакомился с Леной, яркой и уверенной в себе девушкой, он не мог поверить своему счастью. Он идеализировал ее, считал, что она – подарок судьбы, которого он не заслуживает. Игорь панически боялся потерять Лену. Он старался предугадывать все ее желания, задаривал подарками, отказывался от встреч с друзьями, лишь бы провести время с ней. Он постоянно нуждался в ее одобрении и очень тяжело переживал любую критику с ее стороны.
Вопросы для саморефлексии:
Насколько вы довольны собой? Как бы вы оценили свою самооценку по шкале от 1 до 10?
Часто ли вы ловите себя на мысли, что вы «недостаточно хороши» (умны, красивы, успешны и т.д.)? В каких ситуациях эти мысли возникают?
Замечали ли вы, что ваше мнение о себе сильно зависит от того, как к вам относятся другие люди, особенно ваш партнер?
Практическое упражнение «Мои сильные стороны и достижения»:
Цель:
Повысить самооценку, сфокусировавшись на своих положительных качествах, талантах и успехах.
Инструкция:
Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки: «Мои положительные качества», «Мои таланты и способности», «Мои достижения».
В первой колонке напишите не менее 10 своих положительных качеств характера (например, доброта, честность, целеустремленность, чувство юмора, ответственность и т.д.). Если сложно, спросите у друзей или близких, какие качества они в вас ценят.
Во второй колонке перечислите свои таланты и способности (например, умение готовить, рисовать, играть на музыкальном инструменте, хорошо ладить с людьми, быстро учиться новому и т.д.). Вспомните все, что у вас хорошо получается или чему вы когда-либо учились.
В третьей колонке запишите свои достижения, большие и маленькие (например, окончил университет, научился водить машину, вырастил красивый цветок, помог другу в трудной ситуации, преодолел какой-то свой страх и т.д.). Не обесценивайте свои успехи!
Перечитайте список. Почувствуйте гордость за себя, за то, какой вы есть и чего вы достигли. Повесьте этот список на видное место и периодически перечитывайте его, особенно в моменты неуверенности в себе. Дополняйте его по мере появления новых достижений.
Ожидаемый результат:
Это упражнение поможет вам сместить фокус с самокритики на признание своей ценности и компетентности. Регулярное напоминание себе о своих сильных сторонах и успехах будет способствовать укреплению вашей самооценки.
Стремление контролировать партнера – еще один мощный корень любовной зависимости. На первый взгляд может показаться, что контроль обеспечивает безопасность, стабильность и предсказуемость в отношениях. «Если я буду знать, где он, с кем он, о чем думает, я смогу предотвратить плохое, смогу удержать его». Но на самом деле, это всего лишь иллюзия.
Попытки