Искусство здоровой любви: ваше руководство по выходу из любовной зависимости и созданию сбалансированных отношений. Альберт Рауисович Сафин
Читать онлайн книгу.
звонок или быть свободной, если он вдруг захочет встретиться.
Анализ каждого слова и жеста: Любое слово, интонация, смайлик в сообщении подвергаются тщательному анализу. Вы ищете скрытые смыслы, подтверждения его любви или, наоборот, признаки охлаждения.
Страх тишины: Если партнер долго не выходит на связь, вас охватывает паника. Вы начинаете накручивать себя, представлять самые худшие сценарии.
Такая жизнь в постоянном ожидании и тревоге изматывает, лишает радости и спонтанности. Вы перестаете быть хозяйкой своего времени и своей жизни, превращаясь в спутник, вращающийся вокруг чужой орбиты.
Пример из жизни:
Оксана могла часами смотреть на телефон, ожидая сообщения от Дениса. Если он не писал несколько часов, она начинала паниковать, перечитывала их старую переписку, пытаясь понять, что она сделала не так. Она не могла сосредоточиться на работе, ее мысли были только о нем. Вечера, когда Денис был занят, превращались для Оксаны в муку – она не знала, чем себя занять, и чувствовала себя невероятно одинокой и никому не нужной.
Вопросы для саморефлексии:
Знакомо ли вам состояние постоянного ожидания знаков внимания от партнера?
Как часто вы его испытываете?
Как это ожидание влияет на вашу повседневную жизнь, работу, общение с другими людьми?
Что вы обычно чувствуете, если партнер долго не выходит на связь или отменяет встречу?
Практическое упражнение «Моя жизнь вне ожидания»:
Цель:
Сместить фокус внимания с ожидания партнера на собственную жизнь и интересы.
Инструкция:
Возьмите свой дневник и составьте список из 10-15 дел, которые приносят вам удовольствие, заряжают энергией или просто помогают отвлечься, и которыми вы можете заняться самостоятельно, не дожидаясь партнера.
Это могут быть:
Чтение интересной книги
Просмотр фильма или сериала
Прогулка в парке
Занятие спортом или йогой
Творчество (рисование, музыка, рукоделие)
Общение с друзьями или родственниками (позвонить, встретиться)
Приготовление вкусного блюда
Принятие расслабляющей ванны
Обучение чему-то новому (онлайн-курс, лекция)
Уборка или организация пространства дома.
Повесьте этот список на видное место.
В следующий раз, когда вы поймаете себя на мучительном ожидании звонка или сообщения, выберите одно дело из списка и посвятите ему хотя бы 30-60 минут.
После этого отметьте, как изменилось ваше состояние.
Ожидаемый результат:
Это упражнение поможет вам осознать, что ваша жизнь может быть наполненной и интересной независимо от присутствия или отсутствия внимания со стороны партнера. Вы начнете возвращать себе контроль над своим временем и настроением.