Искусство здоровой любви: ваше руководство по выходу из любовной зависимости и созданию сбалансированных отношений. Альберт Рауисович Сафин
Читать онлайн книгу.
партнера и отношения, чтобы избежать неожиданных «ударов» и боли.
Роль родительского примера: Если ребенок наблюдал зависимые отношения у своих родителей (например, один родитель полностью подчинялся другому, или в семье были проблемы с алкоголем, где один спасал другого), он мог усвоить эту модель поведения как «норму» и неосознанно воспроизводить ее в своей взрослой жизни.
Важно понимать, что не сами по себе детские травмы фатально предопределяют нашу судьбу. Гораздо важнее то, как мы их интерпретируем и какие выводы делаем для себя. Если в детстве вам не хватало любви и принятия, это не значит, что вы обречены вечно искать их вовне, попадая в зависимые отношения. Вы можете научиться давать эту любовь и принятие себе сами, исцеляя свои старые раны.
Пример из жизни:
Вероника выросла в семье, где ее постоянно критиковали и сравнивали с другими детьми. Ей казалось, что она никогда не бывает «достаточно хорошей». Во взрослой жизни она постоянно искала подтверждения своей ценности в мужчинах. В отношениях с партнером она панически боялась его разочаровать, постоянно спрашивала, любит ли он ее, и болезненно реагировала на любую критику или дистанцию. В глубине души она боялась, что если не будет «идеальной», ее снова отвергнут, как в детстве.
Вопросы для саморефлексии:
Вспоминая свое детство, какие потребности, на ваш взгляд, оставались неудовлетворенными? (Потребность в любви, принятии, безопасности, внимании и т.д.)
Какие «послания» о любви и отношениях вы усвоили от своих родителей или других значимых взрослых?
Как вы думаете, какие события или особенности вашего прошлого могли повлиять на вашу склонность к зависимым отношениям сейчас?
Практическое упражнение «Письмо внутреннему ребенку»:
Цель:
Установить контакт со своим «внутренним ребенком», выразить ему сочувствие и поддержку, начать процесс исцеления детских ран.
Инструкция:
Найдите тихое, уединенное место, где вас никто не потревожит.
Возьмите бумагу и ручку.
Представьте себя маленьким ребенком – тем, которым вы были когда-то. Вспомните, каким вы были, о чем мечтали, чего боялись, чего вам не хватало.
Начните писать письмо этому ребенку от имени себя взрослого – мудрого, любящего и понимающего.
Расскажите ему, что вы видите его боль, его страхи, его неудовлетворенные потребности.
Признайте его чувства, даже если они были «негативными» (грусть, злость, обида).
Скажите ему то, что ему так важно было услышать тогда: что он любим, что он ценен, что он в безопасности, что он достаточно хорош таким, какой он есть.
Пообещайте ему, что теперь вы, взрослый, позаботитесь о нем, будете его защищать и поддерживать.
Завершите письмо словами любви и принятия.
Перечитайте письмо. Позвольте себе прочувствовать