Искусство здоровой любви: ваше руководство по выходу из любовной зависимости и созданию сбалансированных отношений. Альберт Рауисович Сафин
Читать онлайн книгу.
построить по-настоящему близкие и доверительные отношения. Вместо того чтобы пытаться контролировать другого, гораздо продуктивнее направить эту энергию на работу с собственными страхами и неуверенностью, на развитие доверия к себе и к миру.
Пример из жизни:
Антон постоянно контролировал свою жену Ирину. Он требовал, чтобы она отчитывалась о каждом своем шаге, проверял ее телефон, ревновал к коллегам и друзьям. Ирине казалось, что она задыхается в этих отношениях. Она начала скрывать от Антона свои встречи с подругами, удалять сообщения, лишь бы избежать очередного скандала. Доверие между ними было полностью разрушено, и в итоге Ирина подала на развод.
Вопросы для саморефлексии:
Замечали ли вы за собой стремление контролировать своего партнера? В чем это проявлялось?
Какие страхи или опасения стояли за вашим желанием контролировать?
Как вы думаете, к каким результатам на самом деле приводили ваши попытки контроля?
Укрепляли ли они отношения или, наоборот, разрушали их?
Практическое упражнение «Отпуская контроль»:
Цель:
Осознать сферы, в которых вы пытаетесь контролировать других, и начать процесс отпускания этого контроля.
Инструкция:
Возьмите лист бумаги и напишите вверху: «Что я пытаюсь контролировать в своем партнере (или других близких людях)?»
Составьте список конкретных вещей: его/ее время, общение с друзьями, расходы, привычки, мысли, чувства и т.д. Будьте максимально честны с собой.
Напротив каждого пункта напишите, почему вы пытаетесь это контролировать. Какая потребность или страх за этим стоит? (Например: «Я контролирую его общение с друзьями, потому что боюсь, что они настроят его против меня» или «Я контролирую ее расходы, потому что боюсь, что мы останемся без денег»).
Теперь напротив каждого пункта задайте себе вопрос: «Могу ли я на самом деле это контролировать? К каким последствиям приводят мои попытки контроля?»
Выберите одну-две сферы, где вы готовы попробовать ослабить контроль. Подумайте, какой маленький шаг вы могли бы сделать уже сегодня, чтобы дать больше свободы себе и другому человеку. Например, не спрашивать, где он был, если он задержался, или не комментировать ее выбор одежды.
Запишите эти шаги и постарайтесь их выполнить. Отслеживайте свои чувства и реакции, а также изменения в поведении другого человека.
Ожидаемый результат:
Это упражнение поможет вам увидеть, что многие ваши попытки контроля иллюзорны и контрпродуктивны. Начиная отпускать контроль в малом, вы постепенно сможете уменьшить свою тревожность и создать больше пространства для доверия и свободы в отношениях. Помните, что отпустить контроль – это не проявление равнодушия, а проявление уважения к другому человеку и заботы о собственном душевном спокойствии.