Искусство здоровой любви: ваше руководство по выходу из любовной зависимости и созданию сбалансированных отношений. Альберт Рауисович Сафин
Читать онлайн книгу.
бояться повторения этой боли.
Человек, движимый страхом одиночества, легко попадает в зависимые отношения. Он готов идти на любые уступки, закрывать глаза на проблемы, лишь бы партнер не ушел. Он может даже провоцировать конфликты, чтобы получить хоть какую-то эмоциональную реакцию, подтверждающую, что он не безразличен.
Пример из жизни:
После болезненного развода Светлана панически боялась остаться одна. Она быстро вступила в новые отношения с мужчиной, который изначально не вызывал у нее сильных чувств. Он часто вел себя неуважительно, мог не отвечать на звонки, пропадать на несколько дней. Светлана все это терпела, убеждая себя, что «лучше так, чем совсем одной». Она боялась, что если эти отношения закончатся, она больше никого не встретит.
Вопросы для саморефлексии:
Насколько силен ваш страх одиночества? Оцените его по шкале от 1 до 10 (где 10 – очень сильный страх).
Приходилось ли вам оставаться в отношениях, которые вас не устраивали, только из-за страха остаться одному/одной?
Что для вас самое пугающее в перспективе одиночества? Какие мысли и чувства у вас возникают при этом?
Практическое упражнение «Мои ресурсы в одиночестве»:
Цель:
Уменьшить страх одиночества, обнаружив внутренние и внешние ресурсы, которые могут поддержать вас, когда вы наедине с собой. Инструкция:
Разделите лист бумаги на две колонки: «Чем я могу заняться, когда я один/одна?» и «Кто/что может меня поддержать?».
В первой колонке составьте список дел, которые приносят вам удовольствие, помогают расслабиться, развиваться, чувствовать себя хорошо, и которыми вы можете заниматься самостоятельно. Это могут быть хобби, чтение, спорт, прогулки, творчество, обучение чему-то новому, медитация и т.д. Старайтесь написать как можно больше пунктов.
Во второй колонке перечислите людей (друзья, родственники, коллеги), к которым вы можете обратиться за поддержкой, общением, если почувствуете себя одиноко. Также сюда можно включить места, которые вас вдохновляют, или занятия, которые помогают восстановить душевное равновесие (например, общение с природой, посещение культурных мероприятий).
Посмотрите на свой список. Осознайте, сколько у вас есть возможностей и ресурсов, чтобы чувствовать себя хорошо и интересно, даже когда вы не в отношениях.
Ожидаемый результат:
Это упражнение поможет вам увидеть, что одиночество – это не пустота, а пространство, которое вы можете наполнить интересными и приятными для вас вещами. Оно укрепит вашу уверенность в том, что вы способны справиться с одиночеством и даже найти в нем свои преимущества.
Низкая самооценка – еще один плодородный слой почвы для произрастания любовной зависимости. Если человек в глубине души не чувствует своей ценности, не любит и не принимает себя, он будет отчаянно искать подтверждения своей значимости вовне