Почему меня всё так сильно бесит? Практическое руководство по работе с ожиданиями и управлению эмоциями. Альберт Рауисович Сафин
Читать онлайн книгу.
понимать меня без слов", "Друзья должны всегда приходить на помощь, когда мне это нужно", "Начальник должен ценить мои усилия по достоинству", "Дети должны быть послушными и хорошо учиться".
Мира в целом: "Мир должен быть безопасным и предсказуемым", "Если я хороший человек, со мной не должно случаться ничего плохого", "В жизни должна быть справедливость: добро должно побеждать, а зло – наказываться".
Звучит знакомо, не правда ли? У каждого из нас есть свой уникальный набор таких "должен" и "обязан". И пока реальность совпадает с этими ожиданиями, мы можем чувствовать себя вполне комфортно. Но как только происходит расхождение – а это случается постоянно, ведь жизнь редко укладывается в наши идеальные схемы – мы начинаем испытывать дискомфорт.
Откуда же берутся эти внутренние "тираны"?
Они не появляются из ниоткуда. Корни большинства наших требований уходят глубоко в прошлое, в тот период, когда мы были наиболее восприимчивы и зависимы от окружающего мира – в детство.
1. Воспитание и родительские установки: Самый очевидный источник – это то, чему нас учили родители или другие значимые взрослые. Прямые указания ("Ты должен быть лучшим!", "Хорошие девочки так себя не ведут", "Мужчины не плачут") или косвенные послания, которые мы считывали из их поведения, реакций, отношения к нам и к миру. Если ребенка постоянно хвалили только за достижения, у него могло сформироваться требование "Я должен быть успешным, чтобы меня любили". Если родители были очень требовательны к порядку, ребенок мог усвоить, что "Всё должно быть идеально и на своих местах".
Пример:
Маленькую Аню часто ругали за малейшую ошибку в домашних заданиях, говоря: "Ты должна стараться лучше, ты же умная девочка!". Став взрослой, Анна испытывает панический страх перед любой возможностью совершить ошибку на работе, требуя от себя безупречности во всем, что приводит к постоянному стрессу и прокрастинации.
2. Наблюдение за поведением взрослых: Дети – как губки, они впитывают не только то, что им говорят, но и то, что они видят. Если ребенок наблюдал, как его родители постоянно критикуют других или жалуются на несправедливость мира, он мог неосознанно перенять эти модели поведения и соответствующие требования.
3. Личный опыт и попытки адаптироваться: Иногда требования формируются как способ справиться со сложными жизненными ситуациями. Если ребенок рос в небезопасной или непредсказуемой обстановке, у него могло возникнуть жесткое требование "Я должен все контролировать", потому что это давало иллюзию безопасности. Или, если ребенок чувствовал себя непонятым, он мог развить требование "Люди должны меня понимать и одобрять", чтобы компенсировать недостаток принятия.
Пример:
Сергея в детстве часто обижали старшие ребята во дворе. Чтобы защититься, он решил, что "Нужно быть всегда сильным и никому не показывать своих слабостей". Это требование помогло ему выжить тогда, но во взрослой жизни мешает строить близкие отношения, так как он боится открыться и показаться уязвимым.
4. Культурные и социальные нормы: