Почему меня всё так сильно бесит? Практическое руководство по работе с ожиданиями и управлению эмоциями. Альберт Рауисович Сафин
Читать онлайн книгу.
от друзей – стопроцентной поддержки. Когда эти ожидания не оправдываются (а они почти всегда не оправдываются в полной мере), возникают обиды, ссоры, взаимные упреки и разочарования. Вы можете чувствовать, что вас "не любят", "не ценят", "не понимают", хотя на самом деле проблема может быть в завышенных и нереалистичных ожиданиях.
7. Ощущение постоянного напряжения, усталости, отсутствия радости.
Жить под гнетом постоянных "должен" – это как носить тяжелый рюкзак, который никогда нельзя снять. Это требует огромного количества энергии: на контроль, на соответствие стандартам, на борьбу с "неправильной" реальностью, на переживание негативных эмоций. Неудивительно, что результатом становится хроническая усталость, апатия, потеря интереса к жизни и неспособность радоваться простым вещам. Радость и спонтанность просто не могут пробиться сквозь броню жестких требований.
Если вы узнали себя в нескольких из этих описаний, не спешите расстраиваться или обвинять себя. Это лишь означает, что вы стоите на пороге важных открытий о себе. Признание наличия этих признаков – это первый и очень важный шаг на пути к изменениям. Это как если бы врач поставил диагноз – теперь понятно, с чем работать и в каком направлении двигаться, чтобы обрести больше легкости, свободы и радости в жизни.
В следующей главе мы поговорим о том, как наши внутренние требования проявляются в языке – в том, что и как мы говорим себе и другим. Это поможет нам еще лучше их распознать.
Практическое упражнение: "Симптомы моих требований"
Цель: Проанализировать свой опыт и выявить, какие из перечисленных признаков жестких требований наиболее характерны для вас.
Инструкция:
1. Внимательно перечитайте список признаков, описанных выше.
2. Напротив каждого признака, который вы у себя замечаете, поставьте галочку или плюс.
3. Для тех признаков, которые вы отметили, постарайтесь вспомнить и кратко записать 1-2 конкретных примера из вашей жизни, иллюстрирующих этот признак.
Например, если вы отметили "Частая критика себя", вспомните, за что вы себя критиковали в последнее время и какие слова при этом использовали.
Если отметили "Трудности в принятии несовершенства других", вспомните ситуацию, когда вас сильно раздражало чье-то "неидеальное" поведение.
4. Посмотрите на получившийся список. Какие признаки проявляются у вас чаще и интенсивнее всего? Есть ли между ними какая-то связь?
Пример:
Признак: Частые и интенсивные негативные эмоции (Злость).
Пример: Вчера сильно разозлился в пробке, кричал на других водителей, потому что "они должны нормально ездить и не создавать заторы!".
Признак: Трудности в принятии несовершенства (своего).
Пример: Потратил три часа на составление простого письма, потому что боялся допустить ошибку и хотел, чтобы оно было "идеальным". Все равно остался недоволен.
Признак: Черно-белое мышление.
Пример: Если мой план на день не выполнен на 100%, считаю