Почему меня всё так сильно бесит? Практическое руководство по работе с ожиданиями и управлению эмоциями. Альберт Рауисович Сафин
Читать онлайн книгу.
успеха во всем, за что берусь.
2. Другие люди должны…
…понимать меня без слов / угадывать мои желания.
…всегда быть честными и справедливыми со мной.
…ценить мои усилия и быть благодарными.
…соответствовать моим ожиданиям.
…любить и принимать меня таким(ой), какой(ая) я есть (но при этом вести себя "правильно").
…приходить на помощь, когда мне это нужно.
…не критиковать меня.
…разделять мои взгляды и ценности.
…быть пунктуальными.
…не создавать мне проблем.
3. Мир (жизнь) должен/должна/должно…
…быть справедливым.
…быть безопасным и предсказуемым.
…вознаграждать меня за мои старания.
…предоставлять мне возможности для успеха.
…не подкидывать мне неприятных сюрпризов.
…быть устроен логично и понятно.
…соответствовать моим представлениям о том, "как правильно".
Несколько советов по выполнению:
Не торопитесь. Вы можете возвращаться к этому списку несколько раз, дополняя его по мере появления новых мыслей и озарений.
Будьте конкретны. Вместо общего "Люди должны быть хорошими", попробуйте уточнить, что именно вы под этим подразумеваете: "Люди должны быть вежливыми", "Люди должны держать свое слово" и т.д.
Не осуждайте себя. Цель этого упражнения – не самокритика, а исследование. Просто фиксируйте то, что есть.
Обратите внимание на интенсивность. Если какое-то требование кажется вам особенно сильным или вызывает много эмоций, отметьте его.
Ожидаемый результат:
У вас появится более ясное представление о том, какими негласными правилами вы руководствуетесь в жизни. Вы увидите "карту" своих основных долженствований. Это важный материал для дальнейшей работы, так как именно эти "должен" мы будем анализировать, оценивать на реалистичность и учиться трансформировать в более гибкие и здоровые жизненные ориентиры.
Эти два упражнения – "Дневник раздражения" и "Карта моих 'должен'" – являются вашими первыми инструментами для самодиагностики. Они помогут вам "поймать за хвост" те самые невидимые нити, которые до сих пор могли дергать за рычаги вашего настроения и поведения. Чем больше вы будете практиковаться в наблюдении за собой, тем яснее будете видеть свои внутренние "звоночки" и тем легче вам будет двигаться дальше по пути освобождения от их тирании.
Вопросы для саморефлексии:
1. Какие чувства вы испытывали, выполняя упражнение "Дневник раздражения"? Было ли что-то неожиданное в ваших записях?
2. При составлении "Карты моих 'должен'", какие требования было легче всего сформулировать, а какие вызвали затруднения? Почему, как вы думаете?
3. Увидев свои списки требований, какое первое впечатление или мысль у вас возникла? Чувствуете ли вы, что эти "должен" действительно оказывают влияние на вашу жизнь?
Глава 2: Язык ваших требований – Как мы озвучиваем свои ожидания
Мы завершили первую главу, где начали знакомиться