Молочные продукты: кальций и пробиотики на ПП Питании. Эл Ли
Читать онлайн книгу.
запеканка с ягодами
Ингредиенты:
500 г творога (400 ккал)
2 яйца (140 ккал)
100 г ягод (50 ккал)
2 ст. ложки меда (128 ккал)
Калорийность: примерно 718 ккал на порцию (4 порции).
Приготовление:
Смешайте творог, яйца и мед до однородной массы.
Вылейте в форму и добавьте ягоды. Выпекайте при 180°C около 30 минут.
8. Овсяные панкейки
Ингредиенты:
1 стакан овсяной муки (300 ккал)
1 банан (90 ккал)
1 яйцо (70 ккал)
1/2 стакана молока (60 ккал)
Калорийность: примерно 520 ккал на порцию (4 порции).
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты до получения однородного теста.
Обжаривайте на сковороде с небольшим количеством масла до золотистой корочки.
9. Тосты с авокадо и яйцом
Ингредиенты:
2 ломтика цельнозернового хлеба (200 ккал)
1 авокадо (250 ккал)
2 яйца (140 ккал)
Калорийность: примерно 590 ккал на порцию (2 порции).
Приготовление:
Поджарьте хлеб в тостере.
Разомните авокадо, намажьте на хлеб и сверху положите яйца, сваренные всмятку.
10. Смузи с ягодами и шпинатом
Ингредиенты:
1 стакан шпината (7 ккал)
1 стакан замороженных ягод (70 ккал)
1 банан (90 ккал)
1 стакан йогурта (150 ккал)
Калорийность: примерно 317 ккал на порцию (2 порции).
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.
Подавайте охлажденным.
11. Творожные оладьи
Ингредиенты:
500 г творога (400 ккал)
2 яйца (140 ккал)
100 г муки (350 ккал)
1 ч. ложка разрыхлителя (5 ккал)
Соль по вкусу
Калорийность: примерно 895 ккал на порцию (4 порции).
Приготовление:
Смешайте творог, яйца, муку и разрыхлитель до получения однородного теста.
Обжаривайте на сковороде до золотистой корочки с обеих сторон.
12. Запеканка из творога с изюмом
Ингредиенты:
500 г творога (400 ккал)
3 яйца (210 ккал)
100 г сахара (400 ккал)
100 г изюма (300 ккал)
1 ч. ложка ванильного сахара (20 ккал)
Калорийность: примерно 1430 ккал на порцию (6 порций).
Приготовление:
Взбейте яйца с сахаром и ванильным сахаром.
Добавьте творог и изюм, перемешайте.
Вылейте в форму и запекайте при 180°C около 40 минут.
13. Йогурт с фруктами и медом
Ингредиенты:
400 г натурального йогурта (200 ккал)
1 банан (90 ккал)
100 г клубники (30 ккал)
2 ст. ложки меда (128 ккал)
Калорийность: примерно 448 ккал на порцию (2 порции).
Приготовление:
Нарежьте банан и клубнику.
Смешайте йогурт с фруктами и добавьте мед.
14. Паста с рикоттой и шпинатом
Ингредиенты:
200 г пасты (700 ккал)
250 г рикотты (300 ккал)
200 г шпината (50 ккал)
2 ст. ложки оливкового масла (240 ккал)
Соль и перец по вкусу
Калорийность: