Молочные продукты: кальций и пробиотики на ПП Питании. Эл Ли
Читать онлайн книгу.
Коктейль из йогурта и банана
Ингредиенты:
200 г натурального йогурта (100 ккал)
1 банан (90 ккал)
1 ст. ложка меда (64 ккал)
100 мл молока (60 ккал)
Калорийность: примерно 314 ккал на порцию (2 порции).
Приготовление:
Все ингредиенты смешайте в блендере до однородной массы.
Подавайте охлажденным.
26. Запеканка из цветной капусты и сыра
Ингредиенты:
500 г цветной капусты (150 ккал)
200 г сыра (600 ккал)
3 яйца (210 ккал)
200 мл молока (120 ккал)
Соль и перец по вкусу
Калорийность: примерно 1080 ккал на порцию (4 порции).
Приготовление:
Отварите цветную капусту до мягкости и измельчите.
Смешайте с яйцами, молоком, солью и перцем.
Выложите в форму, посыпьте тертым сыром и запекайте при 180°C около 30 минут.
27. Молочный коктейль с ягодами
Ингредиенты:
200 мл молока (120 ккал)
100 г ягод (50 ккал)
1 ст. ложка меда (64 ккал)
1 банан (90 ккал)
Калорийность: примерно 324 ккал на порцию (2 порции).
Приготовление:
Все ингредиенты смешайте в блендере до однородной массы.
Подавайте охлажденным.
28. Суп-пюре из тыквы с сливками
Ингредиенты:
500 г тыквы (100 ккал)
1 картофелина (80 ккал)
1 луковица (40 ккал)
200 мл сливок (400 ккал)
Соль и перец по вкусу
Калорийность: примерно 620 ккал на порцию (4 порции).
Приготовление:
Отварите овощи до мягкости.
Измельчите в блендере, добавьте сливки, соль и перец, доведите до кипения.
29. Творожные оладьи
Ингредиенты:
400 г творога (320 ккал)
2 яйца (140 ккал)
100 г муки (350 ккал)
2 ст. ложки сахара (80 ккал)
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.