Молочные продукты: кальций и пробиотики на ПП Питании. Эл Ли
Читать онлайн книгу.
меда (64 ккал)
Калорийность: примерно 574 ккал на порцию (2 порции).
Приготовление:
Вскипятите молоко и добавьте овсяные хлопья.
Варите на медленном огне 5-7 минут.
Подавайте с нарезанным бананом и медом.
17. Салат с фетой и оливками
Ингредиенты:
100 г сыра фета (250 ккал)
1 огурец (15 ккал)
2 помидора (40 ккал)
50 г оливок (100 ккал)
2 ст. ложки оливкового масла (240 ккал)
Калорийность: примерно 645 ккал на порцию (2 порции).
Приготовление:
Нарежьте овощи и сыр.
Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом.
18. Запеканка из картофеля и сыра
Ингредиенты:
500 г картофеля (400 ккал)
200 г сыра (600 ккал)
200 мл сливок (400 ккал)
1 яйцо (70 ккал)
Соль и перец по вкусу
Калорийность: примерно 1570 ккал на порцию (4 порции).
Приготовление:
Отварите картофель и нарежьте его.
Смешайте сливки, яйцо, соль и перец.
Выложите картофель в форму, залейте смесью и посыпьте тертым сыром.
Запекайте при 180°C около 30 минут.
19. Творожный десерт с ягодами
Ингредиенты:
400 г творога (320 ккал)
100 г йогурта (60 ккал)
100 г ягод (50 ккал)
2 ст. ложки меда (128 ккал)
Калорийность: примерно 558 ккал на порцию (2 порции).
Приготовление:
Смешайте творог, йогурт и мед до однородной массы.
Подавайте с ягодами сверху.
20. Пудинг из манки с молоком
Ингредиенты:
1/2 стакана манной крупы (180 ккал)
2 стакана молока (120 ккал)
2 ст. ложки сахара (80 ккал)
Ваниль по вкусу
Калорийность: примерно 380 ккал на порцию (4 порции).
Приготовление:
Вскипятите молоко с сахаром и ванилью.
Постепенно добавляйте манку, постоянно помешивая, до загустения.
Разлейте по формочкам и охладите.
21. Курица в сметанном соусе
Ингредиенты:
500 г куриного филе (1100 ккал)
200 г сметаны (200 ккал)
1 луковица (40 ккал)
Соль и перец по вкусу
Калорийность: примерно 1340 ккал на порцию (4 порции).
Приготовление:
Обжарьте нарезанное филе до золотистой корочки.
Добавьте нарезанный лук и жарьте до мягкости.
Влейте сметану, посолите и поперчите, тушите 15 минут.
22. Овощной крем-суп с молоком
Ингредиенты:
300 г брокколи (100 ккал)
2 картофелины (80 ккал)
1 луковица (40 ккал)
500 мл молока (250 ккал)
Соль и перец по вкусу
Калорийность: примерно 470 ккал на порцию (4 порции).
Приготовление:
Отварите овощи до мягкости.
Измельчите в блендере, добавьте молоко, соль и перец, доведите до кипения.
23. Блины с творогом
Ингредиенты:
1 стакан муки (350 ккал)
2 яйца (140 ккал)
2 стакана молока (240 ккал)
300 г творога (240 ккал)
2 ст. ложки сахара (80 ккал)
Калорийность: