Kona Gott. Anton Alferyev
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Calm, oder wähle ein Video auf YouTube mit guided Meditation.
Fazit
Meditation ist ein mächtiges Werkzeug zur Verbesserung der Konzentration und Selbstkontrolle. Beginnen Sie mit kleinen Sitzungen und erhöhen Sie allmählich die Zeit, wenn Sie sich wohl fühlen. Regelmäßiges üben hilft Ihnen, sich wacher und ruhiger. Viel Glück auf dem Weg!
Monat 7: Allmähliche Veränderungen in der Ernährung
– Aufgabe: Implementieren Sie gesündere Gewohnheiten in der Ernährung.
– Die Wirkung: Beginnen Sie mit dem hinzufügen eines gesunden Mahlzeiten in Ihrer Ernährung jede Woche.
Allmähliche Veränderungen in der Ernährung
Aufgabe
Implementieren Sie gesündere Gewohnheiten in der Ernährung, um die Allgemeine Gesundheit zu verbessern und erhöhen Energie.
Schritte zum ausführen der Aufgabe:
1. Bewerten Sie die aktuelle Stromversorgung :
– Notieren Sie sich, was Sie Essen in der Regel innerhalb einer Woche. Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, welche änderungen vorgenommen werden können.
2. Wählen Sie gesunde Gerichte :
– Entdecken Sie Rezepte für eine gesunde Ernährung, die Auswahl der Gerichte, die Sie mögen. Es kann Salate, Gerichte aus Vollkornprodukten, Gemüse-Aufläufe oder Smoothies.
Aktion
Erstellen Sie einen Plan für die Einführung von gesunden Gewohnheiten in der Ernährung:
1. Fügen Sie eine gesunde Mahlzeit in der Woche :
– Beginnen Sie mit der Wahl eines neuen das gesunde Gericht, das Sie Kochen und Essen für eine Woche. Es kann sein, zum Beispiel, Salat mit Quinoa und Gemüse oder gebratenes Gemüse mit Hühnchen.
2. Planen Sie ein Menü :
– Compose-Menü für eine Woche, darunter ein neues gesundes Gericht. Dies wird Ihnen helfen, organisieren den Kauf und vermeiden Sie die Versuchung von Junk Food.
3. Schrittweise ersetzen Sie ungesunde Produkte :
– Anstatt komplett ändern Sie Ihre Ernährung allmählich ersetzen weniger nützliche Lebensmittel auf gesündere. Zum Beispiel, ersetzen Sie Weißbrot auf Vollkorn oder süße Snacks auf Obst und Nüsse.
4. Experimentieren Sie mit den Zutaten :
– Probieren Sie neue Zutaten und Gewürze zu diversifizieren, um Ihre Gerichte. Dies wird Ihnen helfen, nicht nur den Geschmack des Essens zu verbessern, sondern erhöhen auch die Menge an Nährstoffen.
5. Folgen Sie dem Fortschritt :
– Halten Sie ein Ernährungstagebuch, wo Sie notieren, welche neuen Gerichte Sie haben, und wie Sie Ihnen gefallen. Dies wird Ihnen helfen, änderungen verfolgen und motiviert zu bleiben.
6. Teilen Sie mit anderen :
– Laden Sie Familie oder Freunde versuchen, neue gesunde Gerichte zusammen. Dies wird den Prozess mehr Spaß und wird Ihnen helfen, um Unterstützung zu erhalten.
Fazit
Allmähliche Veränderungen in der Ernährung können erheblich verbessern Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Beginnen Sie mit der Zugabe von einem gesunden Gerichte pro Woche und nach und nach erweitern Sie Ihre Ernährung. Gesunde Ernährung ist nicht nur nützlich, sondern auch lecker! Viel Glück!
Monat 8: Lesen und Selbstbildung
– Aufgabe: Nehmen Sie sich Zeit, um Selbsterziehung.
– Aktion: Lesen Sie ein Buch pro Monat zu entwickeln, Ihre Kenntnisse und Fähigkeiten.
Lesen und Selbstbildung
Aufgabe
Nehmen Sie sich Zeit, um Selbsterziehung zu entwickeln, Ihre Kenntnisse und Fähigkeiten.
Schritte zum ausführen der Aufgabe:
1. Definieren Sie Ihre Interessen :
– Denken Sie an die Themen, die Sie interessieren oder in denen Sie sich entwickeln wollen. Dies können berufliche Fähigkeiten, persönliches Wachstum, Psychologie, Geschichte oder auch Literatur.
2. Machen Sie eine Liste der Bücher :
– Entdecken Sie und erstellen Sie eine Liste der Bücher, die Sie gerne Lesen. Sie können Empfehlungen von Freunden, Bestsellerlisten oder Rezensionen im Internet.
Aktion
Erstellen Sie einen Plan für lese-und Selbstbildung:
1. Lesen Sie ein Buch pro Monat :
– Stellen Sie ein Ziel ein Buch zu Lesen pro Monat. Dies wird Ihnen helfen, systematisch zu entwickeln, Ihre Kenntnisse und Fähigkeiten. Teilen Sie das Buch in kleine Teile, um sich nicht zu überlasten.
2. Nehmen Sie sich Zeit für die Lektüre :
– Nehmen Sie sich Zeit in Ihrem Zeitplan, um zu Lesen. Es kann morgen, am Abend oder sogar Pausen bei der Arbeit. Versuchen Sie zu tun, Lesen regelmäßigen Gewohnheit.
3. Führe Notizen :
– Während des Lesens Notizen über wichtige Aspekte, Ideen oder Zitate. Dies wird Ihnen helfen, Informationen besser erinnern und Sie zu verwenden im Leben.
4. Besprechen Sie gelesen :
– Teilen Sie Ihre Gedanken über die gelesenen Bücher mit Ihren Freunden oder in Online-Gruppen. Die Diskussion wird dabei helfen ein tieferes Verständnis und lernen neue Perspektive.
5. Verwenden Sie das wissen auf die Praxis :
– Versuchen Sie, das Gelernte anzuwenden und in Ihrem Leben oder die Arbeit. Dies kann die Einführung neuer Ideen, die änderung der Herangehensweise an Aufgaben oder sogar das erlernen neuer Fähigkeiten.
Fazit
Bücher Lesen ist eine gute Möglichkeit, Selbstbildung und Entwicklung. Indem Sie das Ziel Lesen ein Buch im Monat, sind Sie in der Lage, deutlich erweitern Ihren Horizont und verbessern Ihre Fähigkeiten. Beginnen Sie mit der Tatsache, dass Sie interessiert sind, und genießen Sie den Prozess!
Monat 9: die Kommunikation mit den klugen Leuten
– Aufgabe: Finden Sie einen Mentor oder eine Person, die in der Lage, Erfahrungen mit Ihnen teilen.
– Aktion: Planen Sie regelmäßige treffen oder Gespräche mit dieser Person.
Die Kommunikation mit den klugen Leuten
Aufgabe
Suchen Sie einen Mentor oder eine Person, die in der Lage sein mit Ihnen teilen Ihre Erfahrungen und Kenntnisse verfügen.
Schritte zum ausführen der Aufgabe:
1. Legen Sie fest, wen Sie suchen :
– Überlegen Sie, welche Qualität und Erfahrung, die Sie wollen in Ihrem einen Mentor. Dies kann eine Person aus Ihrem beruflichen Bereich, jemand mit Lebenserfahrung oder Spezialist in einem Bereich, der Sie interessiert.
2. Suchen Sie nach passenden Personen :
– Verwenden Sie Ihre Netzwerk: Freunde, Kollegen, professionellen Gemeinschaften oder soziale Netzwerke. Zögern Sie nicht, die Menschen, die dich inspirieren, auch wenn Sie nicht persönlich kennen.
Aktion
Erstellen Sie einen Plan für die regelmäßige Kommunikation mit Ihrem Mentor:
1. Planen Sie Termine :
– Vereinbaren Sie regelmäßige treffen oder Gesprächen, die mit dem ausgewählten Person. Es kann als persönliche treffen als auch Online-Telefonate. Bestimmen Sie die Zeit für die beiden.
2. Bereiten Sie die Fragen :
– Vor jeder Sitzung bereiten Sie Fragen oder Themen für die Diskussion. Dies wird Ihnen helfen, Zeit optimal zu nutzen